舞蹈訓(xùn)練中融入運(yùn)動力學(xué)內(nèi)容的研究

前言：

舞蹈作為一種古老而優(yōu)雅的藝術(shù)形式，需要舞者具備藝術(shù)表現(xiàn)力，并擁有卓越的身體控制能力和技巧。隨著舞蹈藝術(shù)不斷發(fā)展，對舞者身體素質(zhì)和技巧要求越來越高。因此，舞蹈訓(xùn)練方法也在不斷更新改進(jìn)，以適新規(guī)定。近年來，運(yùn)動力學(xué)作為一門研究物體運(yùn)動規(guī)律及其應(yīng)用的科學(xué)，在體育訓(xùn)練中得到廣泛應(yīng)用，其在舞蹈訓(xùn)練中的應(yīng)用也逐漸受到重視。運(yùn)動力學(xué)融入舞蹈訓(xùn)練，主要將科學(xué)的分析方法和理論知識應(yīng)用于舞蹈動作優(yōu)化、訓(xùn)練效果的提升。基于運(yùn)動力學(xué)原理，精確分析舞蹈動作的力學(xué)結(jié)構(gòu)，識別動作中力學(xué)優(yōu)勢，從而指導(dǎo)舞者更有效地完成動作，預(yù)防運(yùn)動損傷，提高訓(xùn)練效率與藝術(shù)表現(xiàn)力。

一、舞蹈訓(xùn)練的概述

舞蹈訓(xùn)練是基于系統(tǒng)的身體練習(xí)與技巧學(xué)習(xí)，強(qiáng)化舞者身體素質(zhì)、技術(shù)能力與藝術(shù)表現(xiàn)力的過程，是針對舞蹈運(yùn)動、舞蹈表演展開的專業(yè)性訓(xùn)練內(nèi)容，涉及相關(guān)舞蹈動作的精準(zhǔn)呈現(xiàn)，是理論與實(shí)踐的結(jié)合體。內(nèi)容涉及基本功訓(xùn)練、技巧練習(xí)、舞蹈編排理解、表演實(shí)踐。當(dāng)前，舞蹈訓(xùn)練方法包括：視頻演示、技術(shù)動作呈現(xiàn)、重要動作講解等舞蹈訓(xùn)練的舞種分為古典舞、現(xiàn)代舞、民族舞、街舞等類型，每種類型都有獨(dú)特風(fēng)格與技術(shù)要求。舞蹈訓(xùn)練舞蹈訓(xùn)練中，先為學(xué)習(xí)者提供相應(yīng)的理論知識講解，之后針對舞蹈訓(xùn)練中的重難點(diǎn)內(nèi)容進(jìn)行針對的講解和剖析，以達(dá)到提升舞蹈訓(xùn)練效果和質(zhì)量的目的。其特點(diǎn)在于強(qiáng)調(diào)身體的柔韌性、力量、協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感，此外，注重情感表達(dá)和藝術(shù)創(chuàng)造。舞蹈訓(xùn)練的意義在于強(qiáng)化個(gè)人藝術(shù)修養(yǎng)，增強(qiáng)身體健康，養(yǎng)成團(tuán)隊(duì)合作精神以及傳承、發(fā)展舞蹈文化。

二、運(yùn)動力學(xué)概述

身體運(yùn)動力學(xué)是研究人體運(yùn)動中力與運(yùn)動之間關(guān)系的學(xué)科。充分結(jié)合了物理學(xué)力學(xué)原理和人體解剖學(xué)、生理學(xué)知識，以分析和解釋人體在各種運(yùn)動狀態(tài)下力學(xué)行為。身體運(yùn)動力學(xué)中，人體被視為一個(gè)復(fù)雜的多關(guān)節(jié)系統(tǒng)，每個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉都對運(yùn)動產(chǎn)生影響。

身體運(yùn)動中，肌肉產(chǎn)生力量，通過骨骼和關(guān)節(jié)傳遞，使身體部位產(chǎn)生位移或保持穩(wěn)定。例如，行走時(shí)，腿部肌肉的收縮和放松產(chǎn)生推動力，使身體向前移動。運(yùn)動力學(xué)分析這些肌肉如何協(xié)同工作，關(guān)節(jié)如何在不同角度和速度下運(yùn)動，以及這些運(yùn)動如何影響身體的平衡和穩(wěn)定性。

運(yùn)動力學(xué)注重人體運(yùn)動效率，研究如何通過優(yōu)化動作模式來減少能量消耗和防止受傷。例如，跑步時(shí)，身體的擺臂、步幅和落地方式都會影響跑步效率和受傷風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動力學(xué)分析可以指導(dǎo)運(yùn)動員或普通人在運(yùn)動中采取更合理的姿勢和動作，以提高表現(xiàn)和減少傷害。

同時(shí)，身體運(yùn)動力學(xué)在康復(fù)醫(yī)學(xué)中扮演重要角色。通過分析患者運(yùn)動時(shí)的力學(xué)特征，醫(yī)生和物理治療師可以設(shè)計(jì)出針對性的康復(fù)訓(xùn)練計(jì)劃，幫助患者恢復(fù)正常的運(yùn)動功能，提高生活質(zhì)量。由此可見，身體運(yùn)動力學(xué)是理解人體運(yùn)動本質(zhì)的重要學(xué)科，不僅幫助人類深入認(rèn)識運(yùn)動過程中的力學(xué)原理，還指導(dǎo)其在運(yùn)動訓(xùn)練、康復(fù)治療等方面做出科學(xué)決策。

三、舞蹈訓(xùn)練中融入運(yùn)動力學(xué)內(nèi)容的意義

首先，在舞蹈訓(xùn)練中融入運(yùn)動力學(xué)有利于舞者理解舞蹈動作的物理原理，對于強(qiáng)化舞蹈表現(xiàn)力、藝術(shù)性也同樣非常重要?；谶\(yùn)動力學(xué)分析，舞者能夠更加精確掌握身體各部位運(yùn)動軌跡，從而在表演中呈現(xiàn)更加細(xì)膩、精準(zhǔn)的動作表達(dá)。例如，在訓(xùn)練一個(gè)緩慢而優(yōu)雅旋轉(zhuǎn)動作時(shí)，舞者可以利用身體慣性、角動量守恒等物理知識控制旋轉(zhuǎn)速度與方向，保證動作流暢穩(wěn)定。

其次，將運(yùn)動力學(xué)融入于舞蹈訓(xùn)練中，有利于舞者明確動作的力學(xué)原理，通過科學(xué)分析、預(yù)測潛在受傷風(fēng)險(xiǎn)，也能夠使舞者在編排、創(chuàng)作舞蹈時(shí)動作呈現(xiàn)更加科學(xué)，防止重復(fù)和過度應(yīng)用肌肉群，減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。在舞蹈動作執(zhí)行中，力的方向、大小和作用點(diǎn)精確控制，決定動作流暢度與準(zhǔn)確性的關(guān)鍵。例如，一個(gè)簡單的跳躍動作，需要腿部肌肉的爆發(fā)力，還應(yīng)對身體重心精確控制，以及對空中姿態(tài)細(xì)微調(diào)整。動作的完成離不開對運(yùn)動力學(xué)原理的深刻理解。同時(shí)，動量和沖量等物理概念在舞蹈中的應(yīng)用也對動作力度和節(jié)奏產(chǎn)生重要影響。舞者在快速旋轉(zhuǎn)或突然停止時(shí)，必須合理利用物理原理，以避免受傷并保持動作連貫性。通過分析跳躍、旋轉(zhuǎn)等高難度動作時(shí)的力學(xué)特征，舞者能夠發(fā)現(xiàn)潛在導(dǎo)致肌肉拉傷或關(guān)節(jié)扭傷不合理動作。基于動力學(xué)原理，教練、舞者可以共同制定安全、有效訓(xùn)練計(jì)劃，預(yù)防潛在風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，運(yùn)動力學(xué)融入確保舞者在訓(xùn)練中科學(xué)調(diào)整動作，防止由于重復(fù)性動作誘發(fā)的慢性損傷。模擬、預(yù)測不同動作對身體影響，舞蹈訓(xùn)練更為科學(xué)、個(gè)性，最大程度降低受傷風(fēng)險(xiǎn)，提高訓(xùn)練效率，加強(qiáng)藝術(shù)表現(xiàn)力。

最后，在舞蹈訓(xùn)練中融入運(yùn)動力學(xué)，舞者能夠科學(xué)訓(xùn)練，提高動作效率，強(qiáng)化表現(xiàn)力。運(yùn)動力學(xué)為舞蹈訓(xùn)練提供一個(gè)科學(xué)的析框架，幫助舞者深入理解身體運(yùn)動內(nèi)在機(jī)制，從而在舞臺上展現(xiàn)出更加完美與富有表現(xiàn)力的舞蹈。基于訓(xùn)練方法創(chuàng)新，舞者能夠充分理解并運(yùn)用身體力學(xué)，在舞蹈中展現(xiàn)出更高的藝術(shù)水準(zhǔn)，推升自我競爭力。舞蹈訓(xùn)練中運(yùn)動力學(xué)融入，舞者的舞蹈動作會更加精準(zhǔn)，充滿立體感。比如，舞者進(jìn)行快速旋轉(zhuǎn)中，教練通過動力學(xué)原理指導(dǎo)怎樣發(fā)揮身體慣性優(yōu)勢，以及怎樣調(diào)整身體角動量控制旋轉(zhuǎn)速度、方向，確保動作流暢性與穩(wěn)定性，使得整個(gè)舞蹈動作更加流暢，舞者的訓(xùn)練方向更加明確?？茖W(xué)訓(xùn)練方法下幫助舞者在技術(shù)上實(shí)現(xiàn)退坡，在藝術(shù)表現(xiàn)上更加細(xì)膩、精準(zhǔn)。在編排創(chuàng)作舞蹈時(shí)，運(yùn)動力學(xué)原理融入，指導(dǎo)合理安排身體姿態(tài)，明確動作順序，以達(dá)到理想視覺效果，合理完成藝術(shù)表達(dá)。

四、舞蹈訓(xùn)練中融入運(yùn)動力學(xué)內(nèi)容的路徑

（一）分析舞蹈動作力學(xué)呈現(xiàn)

舞蹈教學(xué)中，舞蹈運(yùn)動力學(xué)呈現(xiàn)講解意義明顯，具體操作和呈現(xiàn)如下：介紹基礎(chǔ)理論。先向?qū)W生介紹舞蹈動作力學(xué)相關(guān)概念，像重心、平衡、支撐、動力等，并說明在舞蹈中具體運(yùn)用情況。接下進(jìn)行相關(guān)動作示范，教師親自進(jìn)行動作示范，詳細(xì)闡述各個(gè)運(yùn)動力學(xué)原理，使學(xué)生直觀理解。尤其是分解動作中，把繁瑣的舞蹈動作拆解成多個(gè)簡單環(huán)節(jié)，講解各個(gè)環(huán)節(jié)力學(xué)要求。隨后指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)，引導(dǎo)學(xué)生跟隨教師示范，進(jìn)行練習(xí)動作，此外，注意糾正練習(xí)中的錯(cuò)誤動作。同時(shí)，做好呼吸與肌肉控制，引導(dǎo)學(xué)生在舞蹈中科學(xué)控制呼吸，合理利用肌肉，以提升運(yùn)動力學(xué)效果。另外，輔助工具應(yīng)用也很關(guān)鍵，借助舞蹈鏡、地面反射鏡等工具，幫助學(xué)生觀察自身舞蹈動作，發(fā)現(xiàn)并改正不足之處，比如，分析著名舞蹈家經(jīng)典動作，講解力學(xué)特點(diǎn)，引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)借鑒。并將學(xué)生劃分成多個(gè)小組，組織學(xué)生討論，分享在練習(xí)中心得體會，彼此借鑒學(xué)習(xí)。在每節(jié)課結(jié)束后，對學(xué)生動作進(jìn)行總結(jié)，指出優(yōu)點(diǎn)、缺陷，鼓勵他們繼續(xù)努力。并鼓舞學(xué)生在掌握基本力學(xué)原理的前提下，大膽創(chuàng)力，探索新的舞蹈動作。

（二）發(fā)揮“棚”勁功能，處理雙人舞架型缺陷

不管是專業(yè)舞者，亦或者業(yè)余人士，在雙人舞中都需要高度架型問題。符合標(biāo)準(zhǔn)的架型，能使舞蹈訓(xùn)練內(nèi)容流暢性十足，美感突出，舞者的模式一旦形成，在后續(xù)學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中更改起來就非常困難，所以，就初學(xué)人員而言，必須要控制好標(biāo)準(zhǔn)。

首先，在舞蹈訓(xùn)練中，我們需要注重力量的整合與傳導(dǎo)。舞者需學(xué)會將身體各部位的力量匯聚在一起，構(gòu)成一種包裹和支撐整個(gè)身體與手臂的力量。這種力量在武術(shù)中被稱為“棚”勁。經(jīng)過練習(xí)，舞者逐漸掌握這種力量的運(yùn)用方法，并將其融入到舞蹈動作中。同時(shí)，借助力學(xué)測試精準(zhǔn)分析身體動作，提高舞蹈訓(xùn)練效果。基于力學(xué)測試，了解舞者在舞蹈動作中的力量分布、運(yùn)動軌跡等信息，從而有針對性地調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃和方法。這種科學(xué)化訓(xùn)練方式可以提高訓(xùn)練效率，避免舞者因錯(cuò)誤的動作模式而導(dǎo)致的運(yùn)動損傷。

其次，借助首位訓(xùn)練，強(qiáng)化“棚”勁。人體運(yùn)動杠桿是骨骼，運(yùn)動軸是關(guān)節(jié)，動力由肌肉收縮產(chǎn)生。舞蹈訓(xùn)練中以垂直姿態(tài)保持身體平衡，將舞蹈姿勢保持在理想狀態(tài)。平衡保持是舞蹈訓(xùn)練的重要內(nèi)容，所以合理姿勢狀態(tài)下，不用投入過多能量即可完成，將本身平衡打破是雙人舞蹈的常見動作，使得雙人平衡重新呈現(xiàn)，相比與平衡維持，平衡獲取需要的能量更多，身體在與重力對抗中收縮的肌肉量更多，為了確保平衡，會有變形不斷出現(xiàn)在身體各個(gè)環(huán)節(jié)中。

最后，舞蹈訓(xùn)練中重架型情況是每位舞者必須面對的挑戰(zhàn)。重架型，顧名思義，舞者在舞蹈動作中展現(xiàn)出穩(wěn)定身體結(jié)構(gòu)與力量控制。為處理此問題，需認(rèn)真分析骨架結(jié)構(gòu)，理解其在舞蹈動作中運(yùn)動規(guī)律。維持基本站立形態(tài)下舞者借助手臂在垂直軸、矢狀軸以及冠狀軸下的運(yùn)動，完成個(gè)體首位訓(xùn)練。手臂運(yùn)動豐富了舞蹈動作的表現(xiàn)力，更是連接身體各部位、實(shí)現(xiàn)力量傳導(dǎo)的關(guān)鍵。舞蹈初學(xué)者由于身體控制能力尚未成熟，常常會出現(xiàn)手臂無力松軟或肌肉過于僵持緊張的情況。這兩種狀態(tài)都不利于力量的有效傳導(dǎo)和身體動作的流暢展現(xiàn)。為了克服相關(guān)問題，舞者需在訓(xùn)練中注重手臂力量的培養(yǎng)。通過練習(xí)手臂伸展、彎曲、旋轉(zhuǎn)等動作，增強(qiáng)手臂肌肉的力量、靈活性。同時(shí)，舞者還需要學(xué)會放松身體，避免肌肉過于緊張。在舞蹈動作中，舞者應(yīng)該借助力達(dá)指尖，引導(dǎo)整個(gè)身體運(yùn)動。這種力量傳導(dǎo)方式不僅可以使舞蹈動作更加流暢，還可以使舞者更好地掌控自己的身體。

（三）舞蹈訓(xùn)練中重心的保持

在舞蹈訓(xùn)練中，確保身體直立姿態(tài)很關(guān)鍵，應(yīng)將重心合理分配于兩腳，如同有一根無形線從頭頂垂直延伸到地面，貫穿身體整個(gè)中心。訓(xùn)練基礎(chǔ)站立時(shí)，人體類似樹木，在風(fēng)力的作用下，保持穩(wěn)固不動。此種練習(xí)有助于提升身體穩(wěn)定性，為更系統(tǒng)、繁雜的的舞蹈動作訓(xùn)練做出鋪墊。同時(shí)，做好重心轉(zhuǎn)移。舞蹈中各個(gè)動作都涉及重心微妙轉(zhuǎn)變。舞蹈動作訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練者呈現(xiàn)身體輕盈，身體將重心從一側(cè)轉(zhuǎn)移到另一側(cè)，能夠充分表現(xiàn)自我。通過轉(zhuǎn)移，要求身體協(xié)調(diào)參與，對自身平衡精準(zhǔn)感知，通過不斷練習(xí)，鍛煉身體平衡感，使舞者在動作轉(zhuǎn)換時(shí)更為流暢、自然。步態(tài)練習(xí)也是重點(diǎn)，做前后步動作時(shí)，保證重心一直處在兩腳中心，使身體充分保持平衡狀態(tài)。此練習(xí)加強(qiáng)了腿部支撐力，讓舞者在移動中保持優(yōu)雅姿態(tài)。基于反復(fù)練習(xí)，舞者掌握如何在動態(tài)中保持平衡，在舞蹈中展現(xiàn)出更加自信、從容的步伐。保持動作連貫性，舞步練習(xí)時(shí)，注意保證重心平穩(wěn)過渡，訓(xùn)練中清晰呈現(xiàn)舞蹈動作。每個(gè)動作完成都是下一個(gè)動作開始，重心平滑轉(zhuǎn)換是連接動作的紐帶。通過練習(xí)，提升動作連貫性，保持流暢度，使整個(gè)舞蹈表演更加自然、和諧。注重跳躍技巧呈現(xiàn)，跳躍動作中，通過核心肌群和腿部力量控制重心，充分表現(xiàn)出訓(xùn)練舞姿。跳躍是力量爆發(fā)，更是對重心控制。在空中時(shí)身體維持穩(wěn)定，落地時(shí)則要輕盈如燕，跳躍技巧訓(xùn)練使舞者在表演中展現(xiàn)出驚人、優(yōu)雅的力量。

（四）以生物學(xué)角度，優(yōu)化舞蹈技巧

舞者的技藝技巧表達(dá)以良好的身體姿勢表達(dá)為重點(diǎn)。基于舞蹈訓(xùn)練層面融入運(yùn)動力學(xué)內(nèi)容，在訓(xùn)練中明確各個(gè)身體部位的角度與對齊情況，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)對動作姿勢的優(yōu)化調(diào)整。比如，在舞蹈跳躍訓(xùn)練中，穩(wěn)定的控制骨盆，確保整個(gè)舞蹈動作的優(yōu)美、典雅，這樣能夠把跳躍的穩(wěn)固性與高度控制在理想范圍。接下來，在多元化動作中實(shí)現(xiàn)對肌肉群的精準(zhǔn)了解，并完成對肌肉的科學(xué)訓(xùn)練，有效輸出力量，切實(shí)將整個(gè)肌肉協(xié)調(diào)性提升，強(qiáng)化技術(shù)表現(xiàn)，針對不足之處加以優(yōu)化調(diào)整。舞蹈訓(xùn)練中涉及的動作內(nèi)容多元，為確保骨骼力量與穩(wěn)定，訓(xùn)練中重點(diǎn)圍繞力量環(huán)節(jié)與骨密度環(huán)節(jié)展開，強(qiáng)化骨骼訓(xùn)練穩(wěn)定性。

舞蹈訓(xùn)練中，每個(gè)人的能力與身體特征都有所差異，所以，應(yīng)因人而異制訂訓(xùn)練計(jì)劃。其一，基于運(yùn)動力學(xué)視角，實(shí)現(xiàn)對骨骼力量、身體結(jié)構(gòu)及肌肉群情況的掌握，為制定科學(xué)的訓(xùn)練方案做出鋪墊。其二，對舞者在柔韌性與力量層面的不足與優(yōu)點(diǎn)加以了解分析，進(jìn)而制定周密的訓(xùn)練方案。比如，在訓(xùn)練力量層面，專門針對肌肉群制定訓(xùn)練內(nèi)容，進(jìn)而保證肌肉群處于協(xié)調(diào)范圍，合理輸出力量。其三，對舞者恢復(fù)機(jī)制及能量消耗加以了解，進(jìn)而將科學(xué)的恢復(fù)與休息計(jì)劃制定出來。比如，安排和執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，活動恢復(fù)與休息的時(shí)間要充分，降低運(yùn)動損傷及過度疲勞問題出現(xiàn)。

五、結(jié)語：

舞蹈訓(xùn)練中融入運(yùn)動力學(xué)內(nèi)容，不僅能夠提升動作科學(xué)性與效率，而且能夠顯著增強(qiáng)舞者整體表現(xiàn)。通過深入研究地面反作用力、角動量守恒等關(guān)鍵力學(xué)概念，舞者們能夠更精準(zhǔn)地掌握跳躍、旋轉(zhuǎn)等技巧，實(shí)現(xiàn)身體的最優(yōu)協(xié)調(diào)。例如，在進(jìn)行跳躍動作時(shí)，理解并應(yīng)用地面反作用力的原理，可以幫助舞者更有效地利用腿部肌肉的力量，實(shí)現(xiàn)更高的跳躍高度和更優(yōu)美的空中姿態(tài)。此外，運(yùn)動力學(xué)應(yīng)用促進(jìn)舞者在訓(xùn)練中避免不必要的傷害。通過精確控制肌肉力量的輸出和運(yùn)動軌跡的規(guī)劃，減少關(guān)節(jié)和肌肉的過度負(fù)荷，降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)?？茖W(xué)的訓(xùn)練方法，使得舞蹈訓(xùn)練不再是單純依靠身體素質(zhì)和天賦，而是通過理論指導(dǎo)實(shí)踐，使舞者在技術(shù)上達(dá)到新的高度。舞蹈訓(xùn)練方面，運(yùn)動力學(xué)融入同樣至關(guān)重要，不僅讓舞者的動作更加規(guī)范，而且使得舞蹈作品的情感表達(dá)和藝術(shù)內(nèi)涵更加豐富。

文章來源： 《尚舞》   http://xwlcp.cn/w/wy/26862.html