體育運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生心理健康影響淺析

1前言

中國(guó)社會(huì)的發(fā)展與經(jīng)濟(jì)繁榮，使得人們生活節(jié)奏日益加快，現(xiàn)代人承受的心理壓力是不言而喻的。經(jīng)濟(jì)的發(fā)展帶來(lái)物質(zhì)生活富裕的同時(shí)，也帶來(lái)了人們身心的疲憊和精神的重負(fù)，所以現(xiàn)代人心理健康問(wèn)題已成為社會(huì)各界人士普遍關(guān)注的社會(huì)問(wèn)題。隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的下移，使許多學(xué)生飽受學(xué)習(xí)、生活、人際關(guān)系等方面的壓力，患有心理障礙的學(xué)生人數(shù)呈逐年上升趨勢(shì)。隨著素質(zhì)教育不斷深入，這種現(xiàn)象已經(jīng)引起了各學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和社會(huì)各界的廣泛關(guān)注?！吨泄仓醒?、國(guó)務(wù)院關(guān)于深化教育改革，全面推進(jìn)素質(zhì)教育的決定》明確指出：“健康的體魄是青少年為祖國(guó)和人民服務(wù)的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現(xiàn)。學(xué)校教育要樹(shù)立健康第一的指導(dǎo)思想，切實(shí)加強(qiáng)體育工作。”這就要求學(xué)校體育必須與健康教育、生活教育相結(jié)合，使之與未來(lái)社會(huì)接軌。眾所周知，體育運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生的心理健康起至關(guān)重要作用，學(xué)生參加健康向上的體育鍛煉是對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理健康教育的重要途徑之一，因?yàn)轶w育運(yùn)動(dòng)的過(guò)程能使學(xué)生形成勇敢頑強(qiáng)和堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生在身體、心理和社會(huì)適應(yīng)能力等方面健康和諧的發(fā)展。

2體育運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生心理健康的積極作用

健康一直是人類追求的目標(biāo)和社會(huì)發(fā)展的要求。隨著歷史的發(fā)展以及人類文明程度的不斷提高，人們對(duì)健康的要求已不僅僅局限于軀體沒(méi)有疾病的概念。世界衛(wèi)生組織提出的四維健康概念明確增加了除身體健康和心理健康之外的“社會(huì)適應(yīng)”和“道德健康”這樣的社會(huì)學(xué)范疇內(nèi)容。但心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是沒(méi)有辦法數(shù)量化的，人們一般所說(shuō)的心理健康是指身體、智能及情感上保持同他人的心理不矛盾，并能將個(gè)人心理發(fā)展為最佳狀態(tài)。體育運(yùn)動(dòng)對(duì)維持和促進(jìn)人心理健康的重要作用人們很早就有認(rèn)識(shí)。奧林匹克發(fā)源地古希臘很早就有把體育鍛煉作為增強(qiáng)人的體質(zhì)和培養(yǎng)人的意志品質(zhì)與心理承受能力必要手段。我國(guó)《禮.大學(xué)》中所言的“心寬體胖”，意即心理健康之人身體就好；反之身體好的人，也有利于心理健康。大量研究表明，體育運(yùn)動(dòng)除增強(qiáng)體魄、培養(yǎng)意志品質(zhì)外，對(duì)人體心理健康促進(jìn)作用亦十分明顯。體育運(yùn)動(dòng)是一種低經(jīng)濟(jì)支出、低風(fēng)險(xiǎn)和低副作用的有效改善心理健康手段，它對(duì)學(xué)生心理健康有多方面的積極影響。

2.1體育運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)學(xué)生智力水平發(fā)展

體育運(yùn)動(dòng)是一種積極主動(dòng)的活動(dòng)過(guò)程，運(yùn)動(dòng)者在過(guò)程中除注意力高度集中外，還要有目的地觀察、記憶、思維和想象。此舉能有效改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)和提高大腦皮層的興奮與抑制作用，使神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制的轉(zhuǎn)換過(guò)程得到加強(qiáng)，從而改善大腦皮質(zhì)神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性、準(zhǔn)確性，促進(jìn)人體感知能力的發(fā)展，使運(yùn)動(dòng)者大腦思維想象的靈活性、協(xié)調(diào)性和反應(yīng)速度等均有所提高。體育運(yùn)動(dòng)還能使人體在空間和運(yùn)動(dòng)感知能力方面得以提高和發(fā)展，促使本體感覺(jué)、重力覺(jué)、觸覺(jué)和速度等更為準(zhǔn)確與敏捷，提高腦細(xì)胞工作的耐受能力。對(duì)學(xué)生而言，較長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)--即腦力勞動(dòng)過(guò)后，適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)有益于他們呼吸、血液循環(huán)和神經(jīng)細(xì)胞興奮與抑制的交替，有助于學(xué)生的注意力、想象力、記憶力和思維分析的心智能力的健康發(fā)展，并使其情緒穩(wěn)定、性格開(kāi)朗、疲勞感下降等。這些非智力成分對(duì)學(xué)生的智能發(fā)展具有較好的促進(jìn)作用。

2.2體育運(yùn)動(dòng)能提高學(xué)生自我知覺(jué)和自信心

“更快、更高、更強(qiáng)”和“公開(kāi)、公平、公正”的原則是體育運(yùn)動(dòng)的崇尚目標(biāo)，體育運(yùn)動(dòng)能培養(yǎng)和塑造良好的個(gè)性心理已被世人認(rèn)可。參加體育運(yùn)動(dòng)就必須遵守競(jìng)賽規(guī)則、克服困難、制約和調(diào)控自己某些行為，以便在競(jìng)賽中充分發(fā)揮自己的潛能，珍惜自己獲得勝利的權(quán)利。同時(shí)每一個(gè)參與運(yùn)動(dòng)的人都承擔(dān)著讓對(duì)手盡其所能的義務(wù)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式表達(dá)團(tuán)結(jié)、友誼、和平、進(jìn)步等人類先進(jìn)的思想與愿望，在公平競(jìng)爭(zhēng)中錘煉自己的品行，在成功與失敗、榮譽(yù)與恥辱、競(jìng)爭(zhēng)與退讓、個(gè)人與祖國(guó)之間做出抉擇，在抉擇中表達(dá)自己的情感態(tài)度和價(jià)值觀。這個(gè)過(guò)程對(duì)培養(yǎng)和塑造良好個(gè)性心理是十分有利的。資料顯示經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)的學(xué)生能在體育運(yùn)動(dòng)中尋求到安慰和滿足，整體精神面貌和自信心均表現(xiàn)良好。

2.3體育運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)學(xué)生情緒，增進(jìn)快樂(lè)

體育運(yùn)動(dòng)特別是那些自己喜歡和擅長(zhǎng)的項(xiàng)目，可以使人從中體會(huì)到快樂(lè)的感覺(jué)。所以參加體育活動(dòng)可以使學(xué)生從中得到樂(lè)趣，從而振奮精神、陶冶情操，并使煩惱、不安、寂寞、自卑等不良情緒得以緩解，使學(xué)生始終處于積極的情緒狀態(tài)。此外體育運(yùn)動(dòng)由于能減輕緊張和壓抑而引起的神經(jīng)系統(tǒng)病變，所以對(duì)有輕微神經(jīng)衰弱的學(xué)生而言具有一定的改善和治療作用。

2.4體育運(yùn)動(dòng)能改善學(xué)生間的人際關(guān)系

科技的日新月異和當(dāng)今知識(shí)經(jīng)濟(jì)與信息技術(shù)的飛速發(fā)展，世界已經(jīng)變得越來(lái)越“小”。經(jīng)濟(jì)“全球化”使人們?cè)谡?、?jīng)濟(jì)、文化等方面的交往越發(fā)重要?，F(xiàn)代高技術(shù)帶來(lái)的生產(chǎn)方式的轉(zhuǎn)變使得勞動(dòng)個(gè)體化日益凸顯，造成了人與人之間感情交流的匱乏和人際關(guān)系的疏遠(yuǎn)。有專家指出，人類的心理適應(yīng)最主要的就是對(duì)于人際關(guān)系的適應(yīng)，人際關(guān)系是影響一個(gè)人的心理是否健康的重要因素之一。日常生活中不難發(fā)現(xiàn)，人際關(guān)系好的人總是心情愉快、精神飽滿，對(duì)所有事情都充滿興趣，因此他們生活的很安逸與舒暢。而那些人際關(guān)系一般或不好的人則常常無(wú)精打采、抑郁寡歡，總是缺乏一些生活的樂(lè)趣。而體育運(yùn)動(dòng)可以改變這一現(xiàn)象。因?yàn)轶w育運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技性與群體性為人際交往提供了機(jī)會(huì)，使人與人之間在激烈競(jìng)爭(zhēng)的同時(shí)形成提供了一種親和力。體育運(yùn)動(dòng)中一個(gè)手勢(shì)、一個(gè)眼神、一個(gè)動(dòng)作就能直接或間接地傳遞信息，不用言語(yǔ)即可相互交流和找到知趣相投的知音。學(xué)生們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中能較好克服孤僻，忘卻煩惱和痛苦，協(xié)調(diào)人際關(guān)系，擴(kuò)大社會(huì)交往提高社會(huì)適應(yīng)能力。還有體育運(yùn)動(dòng)的團(tuán)體性對(duì)參與者提出了相互交流、相互信任、相互鼓勵(lì)的要求；參與者只有互為默契，密切配合，充分發(fā)揚(yáng)團(tuán)隊(duì)精神才能取得好的成績(jī)。所以性格怪癖、郁郁寡歡的學(xué)生，參加體育運(yùn)動(dòng)能使他們改善人際關(guān)系，幫助他們重新認(rèn)識(shí)自己的價(jià)值，樹(shù)立自信心，從而形成健全的人格。

2.5體育運(yùn)動(dòng)能減輕應(yīng)激反應(yīng)和消除疲勞

體育運(yùn)動(dòng)由于能降低腎上腺素感受體的數(shù)目和敏感性，所以能減輕應(yīng)激反應(yīng)。經(jīng)常性的體育運(yùn)動(dòng)還可以降低心率和血壓而減輕特定的應(yīng)激源對(duì)生理的影響，所以體育運(yùn)動(dòng)可以鍛煉人的意志，增加入的心理堅(jiān)韌性。試驗(yàn)表明一些高應(yīng)激反應(yīng)的人群接受散步或慢跑的預(yù)防應(yīng)激訓(xùn)練后，處理應(yīng)激情景的能力遠(yuǎn)強(qiáng)于未接受任何方法訓(xùn)練的被試者。

疲勞是一種與人的生理和心理因素有關(guān)的綜合性癥狀。研究表明一個(gè)人在體育運(yùn)動(dòng)時(shí)情緒消極或任務(wù)要求超出個(gè)人能力時(shí)，生理和心理都會(huì)很快地產(chǎn)生疲勞。而如果在體育運(yùn)動(dòng)中情緒狀態(tài)良好及保持中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量時(shí)，就能減少和延緩疲勞。經(jīng)常性的體育運(yùn)動(dòng)能提高和改善最大心輸出量、肺活量和最大肌肉力量等生理功能也能起到減少和延緩疲勞之功效。此外有研究指出，身體運(yùn)動(dòng)后能促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽，該化學(xué)物質(zhì)具有類似嗎啡對(duì)人體作用一樣的效應(yīng)，可使人產(chǎn)生欣慰快感和減少疼痛。內(nèi)啡肽引起的這種欣慰快感還可以降低抑郁、焦慮、困惑及其他不良情緒的程度。

2.6體育運(yùn)動(dòng)能培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)和樹(shù)立成就感

意志品質(zhì)是指一個(gè)人的果敢性、堅(jiān)韌性、自制力以及勇敢頑強(qiáng)和主動(dòng)獨(dú)立等精神。意志品質(zhì)既是在克服困難的過(guò)程中表現(xiàn)出來(lái)的，又是在克服困難的過(guò)程中培養(yǎng)起來(lái)的。果敢、頑強(qiáng)、具有強(qiáng)烈的成就意識(shí)，是現(xiàn)代人應(yīng)具備的基本品質(zhì)?，F(xiàn)代學(xué)生非常注重人生價(jià)值和提升人格魅力，而體育運(yùn)動(dòng)則在此方面具有得天獨(dú)厚的條件，因?yàn)轶w育運(yùn)動(dòng)中需要不斷克服客觀困難（如氣候環(huán)境的變化、身體素質(zhì)與能力的限制及意外等）和主管困難（如緊張、畏懼心理、失意、疲勞等），學(xué)生在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中越能努力克服困難，也就越能培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。這使得體育運(yùn)動(dòng)古今中外一直是校園里影響極為廣泛和備受學(xué)生關(guān)注的事業(yè)。學(xué)生們參加體育運(yùn)動(dòng)并在鍛煉中不斷戰(zhàn)勝與超越自我，使得生理機(jī)能、身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)技能技巧得以增強(qiáng)和提高時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生自我成就的認(rèn)識(shí)和情感體驗(yàn)，愉快、振奮和幸福感就會(huì)油然而生，使學(xué)生能重新認(rèn)識(shí)、把握、提升自我，所以體育運(yùn)動(dòng)的成效對(duì)當(dāng)代學(xué)生的健康成長(zhǎng)十分有益。

3心理健康有利于體育運(yùn)動(dòng)

美國(guó)南加州大學(xué)醫(yī)學(xué)博士赫伯特曾做過(guò)這樣的實(shí)驗(yàn)：將患有神經(jīng)過(guò)敏性緊張與失眠癥的３０個(gè)學(xué)生隨機(jī)分為甲乙丙三組：甲組服用４００毫克氨基甲酸酯鎮(zhèn)靜藥，乙組不服藥但愉快地參加體育運(yùn)動(dòng)。丙組不服藥但被迫參加一些不喜歡的體育運(yùn)動(dòng)。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明乙組的運(yùn)動(dòng)效果最好，甲組次之而丙組最差。這組實(shí)驗(yàn)說(shuō)明輕松的體育運(yùn)動(dòng)，勝于服用藥物，運(yùn)動(dòng)中心理因素對(duì)運(yùn)動(dòng)效果和健身醫(yī)療效果有明顯影響。這種情況在競(jìng)技比賽中表現(xiàn)尤為明顯。重大比賽中心理足夠健康的運(yùn)動(dòng)員往往反應(yīng)敏捷、注意力集中、表象清晰、動(dòng)作迅速而準(zhǔn)確，有利于競(jìng)技能力的高水平發(fā)揮。

3.1培養(yǎng)學(xué)生明確的健身目的和強(qiáng)烈的健身欲望，制定好符合個(gè)人能力的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，不斷提高自我效能。自我效能是學(xué)生對(duì)自己能否具有在從事和完成某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中達(dá)到指定操作表現(xiàn)目的能力的判斷。運(yùn)動(dòng)效能不僅能影響學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)的堅(jiān)持性，更能影響學(xué)生運(yùn)動(dòng)時(shí)的努力程度。例如兩名身體能力并無(wú)差異的學(xué)生在進(jìn)行同一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)有不同的表現(xiàn)。高自我效能的學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中能保持充沛的精力與活力，遇到困難和挫折不灰心；而低自我效能者則往往低估自己的能力，面對(duì)困難與挫折時(shí)很容易灰心喪氣，失去解決問(wèn)題的能力。所以學(xué)生在準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)前要有一種躍躍欲試的健身情緒和積極參加體育運(yùn)動(dòng)的自覺(jué)性和熱情，擺脫和避免那種“身隨而心違的被動(dòng)狀態(tài)”，運(yùn)動(dòng)中排除雜念，力求注意力集中，把精力集中到如何呼吸和掌握正確的健身方法上。

3.2體育運(yùn)動(dòng)前聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，盡力使運(yùn)動(dòng)變的輕松愉快。還可以找自己的同學(xué)或知心朋友一齊參加運(yùn)動(dòng)，相互鼓勵(lì)，共同創(chuàng)造歡樂(lè)的氣氛。同時(shí)要選擇一些自己感興趣的體育運(yùn)動(dòng)，盡可能做到使體育運(yùn)動(dòng)與娛樂(lè)相結(jié)合。

3.3要了解和掌握心理調(diào)節(jié)方法，不斷調(diào)節(jié)自己的情緒、心境和意志。如跑步前在鏡子前照一照，整理一下頭發(fā)、衣領(lǐng)，伸伸胳膊，有意識(shí)摸摸隆起的肌肉。當(dāng)看到自己臉色很好，肌肉強(qiáng)健時(shí)，精神就會(huì)馬上振奮起來(lái)。而如果看到自己面色蒼白、眼圈發(fā)黑圈、精神不振時(shí)就要想：一到戶外我就會(huì)有良好的感覺(jué)，我不是那種精神不振，易受情緒制服的人。這就是積極的心理調(diào)節(jié)。

4結(jié)束語(yǔ)

健康體育是學(xué)校體育的總目標(biāo)已為教育界的共識(shí)。對(duì)于年輕學(xué)生而言，似乎一味談?wù)摻】颠@個(gè)話題有些嚴(yán)肅。很多學(xué)生積極主動(dòng)參加體育運(yùn)動(dòng)是因?yàn)樗麄儛?ài)好體育，體育運(yùn)動(dòng)能夠給他們帶來(lái)快樂(lè)，能使他們?cè)诰o張學(xué)習(xí)之余放松心情。由此可見(jiàn)體育運(yùn)動(dòng)的功能不僅限于促進(jìn)健康，它還有休閑、娛樂(lè)的功效，事實(shí)上在運(yùn)動(dòng)中獲得了快樂(lè)才是人們參與運(yùn)動(dòng)的原始動(dòng)機(jī)。同時(shí)也只有在運(yùn)動(dòng)中得到了快樂(lè)，運(yùn)動(dòng)才有可能成為習(xí)慣，才能夠起到促進(jìn)健康的作用。所以我們認(rèn)為學(xué)校體育教育應(yīng)進(jìn)一步完善為“健康體育、快樂(lè)體育、終身體育”，在具體的體育教學(xué)中，體育運(yùn)動(dòng)要與學(xué)生心理健康相互依托、相互制約，促使體育教師必須站在一個(gè)更高的平臺(tái)來(lái)重新審視傳統(tǒng)的體育教學(xué)和體育鍛煉，必須更新觀念與知識(shí)，努力提升與自我完善，加強(qiáng)對(duì)學(xué)情和教學(xué)內(nèi)容的研究。

4.1體育教師要樹(shù)立新的“終身體育觀”，實(shí)施一種和社會(huì)進(jìn)步與需求緊密相關(guān)聯(lián)的學(xué)校體育教育，教學(xué)過(guò)程中要貫穿與體現(xiàn)終身體育的思想與原則。教師在發(fā)揮自身主導(dǎo)地位前提下，一定還要充分發(fā)揚(yáng)學(xué)生的主題精神，尊重學(xué)生在教學(xué)中的主體地位，不僅向?qū)W生多傳授運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，還要教學(xué)生學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)的方法，提高學(xué)生對(duì)體育鍛煉的興趣，培養(yǎng)他們終身進(jìn)行體育鍛煉的好習(xí)慣，努力使學(xué)生變被動(dòng)運(yùn)動(dòng)為主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，創(chuàng)造條件為他們走向社會(huì)后能繼續(xù)進(jìn)行體育鍛煉和自主體育鍛煉打下良好基礎(chǔ)。

4.2體育教師要引導(dǎo)學(xué)生針對(duì)自己生理、心理、興趣愛(ài)好、技能等方面的實(shí)際情況選擇自己喜好的項(xiàng)目，幫助他們制定切實(shí)可行的鍛煉計(jì)劃。從體育教學(xué)的思想性、系統(tǒng)性和科學(xué)性的角度出發(fā)，根據(jù)學(xué)情實(shí)施有針對(duì)性的分類鍛煉和分類指導(dǎo)，這不僅是素質(zhì)教育和發(fā)展學(xué)生個(gè)性的需要，也是提高教學(xué)效果，培養(yǎng)學(xué)生健全人格的需要。

4.3體育教育要教會(huì)學(xué)生處理好“體”和“德”的關(guān)系。從根本上講心理健康問(wèn)題就是德育問(wèn)題，體育教師不僅要傳授學(xué)生體育技能，還要關(guān)心學(xué)生的思想、情感、性格、心理等諸多方面問(wèn)題，要有意識(shí)的培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強(qiáng)和堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)，增強(qiáng)他們的心理和社會(huì)適應(yīng)能力，使其得到健康和諧的全面發(fā)展。

4.4體育教育要幫助學(xué)生處理好“質(zhì)”和“量”的關(guān)系。為使體育運(yùn)動(dòng)達(dá)到心理轉(zhuǎn)化的目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)必須有一定強(qiáng)度、質(zhì)量和時(shí)間要求，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)遵循從小到大、循序漸進(jìn)原則。同時(shí)使學(xué)生明白運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)癥和禁忌癥，不斷掌握心理健康與體育運(yùn)動(dòng)相互作用的規(guī)律，利用健康的心理來(lái)保證健康運(yùn)動(dòng)的效果；利用體育運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)人的心理狀態(tài)，促進(jìn)心理健康。同時(shí)要努力做到體育鍛煉與運(yùn)動(dòng)保健、醫(yī)務(wù)監(jiān)督相結(jié)合，這樣運(yùn)動(dòng)效果便會(huì)事半功倍。

參考文獻(xiàn)：

[1]王紅民.學(xué)生心理健康與學(xué)校體育［J］.體育學(xué)刊，2004,（1），87-89.

[2]季瀏.體育鍛煉與心理健康[M].上海：華東師范大學(xué)出版社，2006.

[3]趙亮.體育鍛煉對(duì)大學(xué)生心理健康影響初探［J］.黑龍江科技信息，2004，（33）.

[4]薛欣.論學(xué)校體育對(duì)大學(xué)生心理健康的影響［J］.湖北體育科技，2005,（1），70-71.

[5]管聲豪.體育對(duì)人際關(guān)系的促進(jìn)作用［J］.體育文化導(dǎo)刊，2010，（1），87-89.

[6]鄒繼豪.全國(guó)普通高等學(xué)校《體育與健康》課程理論教程 [M].大連：大連理工大學(xué)出版社,2001.

[7]扶建華,劉明,劉昕.論終身體育思想的學(xué)校體育教育及其目標(biāo)［J］.華南理工大學(xué)學(xué)報(bào):社會(huì)科學(xué)版,2007,16（3）.