籃球罰籃時(shí)心理狀況的調(diào)查研究及對策-體育論文發(fā)表

摘要：通過詢問談話，調(diào)查訪問，數(shù)理統(tǒng)計(jì)等方法對籃球運(yùn)動員罰籃時(shí)的心理狀況進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果顯示：由于缺乏長期系統(tǒng)的罰球心理訓(xùn)練，使其在比賽中發(fā)揮不出已有的罰球水平，缺乏心理調(diào)整和自控能力，平時(shí)罰籃心理訓(xùn)練的重視程度不夠。通過一些對策性訓(xùn)練，從而提高其罰籃命中率。

關(guān)鍵詞：罰籃、心理狀況、調(diào)查訪問、對策

隨著世界籃球運(yùn)動的普及和技戰(zhàn)術(shù)的不斷完善，現(xiàn)代籃球比賽的激烈程度越來越高，競爭也越來越“白熱化”。在比賽中一分定勝負(fù)的場面屢見不鮮，很大程度提高了籃球運(yùn)動的觀賞性和藝術(shù)性。

2010年籃球競賽規(guī)則中有關(guān)罰球和全隊(duì)犯規(guī)等條款的規(guī)定，目的是為了有效地教育犯規(guī)者和減少犯規(guī)次數(shù)，是保證比賽正常進(jìn)行的必要規(guī)則，因而促進(jìn)了籃球技術(shù)的發(fā)展。以我國CBA為例，隨著三人裁判制和判罰尺度的提高，比賽中的罰球機(jī)會大大增加，罰球得分在總的比分中占有的比例一般可達(dá)15—20%左右。特別是雙方水平相近時(shí)，罰球得分可占全部得分的25—30%，許多比賽往往因罰球的一分之差定輸贏。08—09賽季NBA總決賽第四場，由于魔術(shù)隊(duì)霍華德最后10秒3兩罰不中，是導(dǎo)致輸球，使湖人隊(duì)贏到賽點(diǎn)，最后取得總冠軍。罰球的重要性可見一般。

但是在比賽中，運(yùn)動員罰球的命中率通常低于平時(shí)訓(xùn)練水平，其主要原因是運(yùn)動員自身的心理作用。因?yàn)樵诒荣愔袝r(shí)對抗性強(qiáng)，爭奪激烈，尤其是在雙方水平相近的爭奪中，運(yùn)動員除了承受很大的生理負(fù)擔(dān)外，心理負(fù)擔(dān)同樣很大。在執(zhí)行罰球時(shí)，運(yùn)動員表現(xiàn)出不同特點(diǎn)的心理狀況，特別是要以罰球得分來確定勝負(fù)時(shí)所承受的心理壓力更大。因此，心理狀況的好壞直接影響著運(yùn)動員的罰球技術(shù)發(fā)揮。

下面是筆者對這一狀況的調(diào)查：

一、調(diào)查情況：

1、對象：

A、河南省靈寶市具有一定水平的籃球運(yùn)動員，共計(jì)32名，（其中男27名）；靈寶市中學(xué)生籃球聯(lián)賽中的優(yōu)秀隊(duì)員35名（其中男21名）平均訓(xùn)練年限4年。

B、參加2010年全國男籃青年聯(lián)賽預(yù)賽階段的技術(shù)統(tǒng)計(jì)表和78名運(yùn)動員，其中國家青年隊(duì)隊(duì)員4人，一級運(yùn)動員13人。

二、調(diào)查方法：

主要采用詢問談話和調(diào)查問卷兩種形式。（見書面答題卡）

執(zhí)行罰球時(shí)心理狀況調(diào)查表：

姓名        隊(duì)別       等級       訓(xùn)練年限

為了全面系統(tǒng)地探討籃球運(yùn)動員在比賽中執(zhí)行罰球時(shí)心理狀況的表現(xiàn)。采用對比答題法進(jìn)行調(diào)查，共有25題，每題有兩條不同的對照心理表現(xiàn)A與B。如果你認(rèn)為自己在執(zhí)行罰球時(shí)的心理狀態(tài)與A或B條相同，就請?jiān)谠擃}后面的A或B劃對號；如果兩條都不符合您的心理狀況，就請?jiān)谠擃}號上劃O的符號。

1、A、賽前有如何執(zhí)行罰球的計(jì)劃

B、賽前無如何執(zhí)行罰球的計(jì)劃

2、A、每次執(zhí)行罰球前能在腦中重復(fù)一下完成罰球的正確動作

B、每次執(zhí)行罰球前沒有在腦中重復(fù)完成罰球的正確動作的習(xí)慣

3、A、執(zhí)行罰球時(shí)情緒沒有什么變化

B、執(zhí)行罰球時(shí)情緒高漲

4、A、執(zhí)行罰球時(shí)全身放松自如

B、執(zhí)行罰球時(shí)全身緊張恐懼

5、A、相信自己一定能夠罰中

B、不敢相信自己能一定罰中

6、A、比分領(lǐng)先時(shí)仍然爭取罰中

B、比分領(lǐng)先時(shí)罰中與罰不中沒關(guān)系

7、A、比賽中的罰中率較訓(xùn)練時(shí)更有把握

B、比賽中的罰中率較訓(xùn)練時(shí)把握不足

8、A、比賽中執(zhí)行罰球時(shí)不受觀眾和其他因素的影響

B、比賽中執(zhí)行罰球時(shí)易受觀眾和其他因素的影響

9、A、比賽的規(guī)模越大罰中率越高

B、比賽的規(guī)模越大罰中率越低

10、A、室內(nèi)比賽的罰中率高

B、室外比賽的罰中率高

11、A、喜歡投空心籃

B、喜歡投碰板籃

12、A、全場觀眾偏向?qū)Ψ綍r(shí)罰中率高

B、全場觀眾偏向?qū)Ψ綍r(shí)罰中率低

13、A、決定一場比賽勝負(fù)的罰球時(shí)心理毫不畏懼

B、決定一場比賽勝負(fù)的罰球時(shí)心里有點(diǎn)膽怯（害怕罰不中）

14、A、敗局已定的情況下仍認(rèn)真執(zhí)行罰球

B、敗局已定的情況下罰球中不中沒有關(guān)系

15、A、處于比分領(lǐng)先的情況下罰球時(shí)情緒不受影響

B、處于比分領(lǐng)先的情況下罰球時(shí)情緒較高

16、A、執(zhí)行罰球時(shí)習(xí)慣做深呼吸

B、執(zhí)行罰球時(shí)沒有做深呼吸的習(xí)慣

17、A、執(zhí)行罰球時(shí)能控制自己投籃的動作

B、執(zhí)行罰球時(shí)不能控制自己投籃的動作

18、A、執(zhí)行罰球時(shí)注意力集中于所要完成的投籃動作方面

B、執(zhí)行罰球時(shí)注意力集中于罰中的目的方面

19、A、前一次罰不中仍然有信心

B、前一次罰不中信心減弱

20、A、二次罰不中努力爭取

B、二次罰不中太丟人

21、A、三次罰不中怕受責(zé)備

B、三次罰不中力求找出原因

22、A、每一次罰球失敗后都緊張不安

B、每一次罰球失敗后仍有信心

23、A、執(zhí)行罰球時(shí)有拍幾下球的習(xí)慣

B、執(zhí)行罰球時(shí)接到裁判員給球就投

24、A、罰球后能冷靜思考一下

B、罰球后不加以思考

25、A、每次賽后能分析自己和他人所執(zhí)行罰球的情況

B、每次賽后沒有分析自己或他人所執(zhí)行罰球的情況

最后，請您簡單分析一下，您所認(rèn)為執(zhí)行罰球時(shí)，最佳心理狀況的表現(xiàn)?；蛘吆唵位貞浺幌拢?jīng)歷過最差一次罰球結(jié)果的心理狀況。

三、調(diào)查結(jié)果：

把調(diào)查的問卷內(nèi)容合理分類便于分析，見下表：

調(diào)查情況表（一）

四、調(diào)查分析：

從調(diào)查結(jié)果可以看到，由于大多數(shù)運(yùn)動員缺乏長期系統(tǒng)的罰球心理訓(xùn)練，比賽中罰球不能充分發(fā)揮已有的罰球技術(shù)，受消極心理作用的影響，主要表現(xiàn)以下幾個(gè)方面：

1、對比賽中可能出現(xiàn)的罰球，沒有足夠的心理準(zhǔn)備，因而執(zhí)行罰球時(shí)，信心不足，自我控制能力差。

其主要原因是對罰球的重要性認(rèn)識不足，通過調(diào)查的結(jié)果表明，由于心理上準(zhǔn)備不足，在比賽條件下的罰球，顯得慌亂、輕率，特別是在以罰球得分決定勝負(fù)的情況下，運(yùn)動員在心理上承受不了巨大的心理緊張和生理能量的消耗而驚慌失措。尤其是訓(xùn)練水平低、訓(xùn)練年限短的運(yùn)動員及女運(yùn)動員尤為突出。在對A類運(yùn)動員調(diào)查表中可以看到：有42.1%者覺得罰中的把握不大，69.7%者認(rèn)為自己在比賽中執(zhí)行罰球時(shí)的命中率低于平時(shí)水平，在決定勝負(fù)的罰球時(shí)有32.9%者不能有效控制自己。

由于信心不足，自我控制能力差，必然影響到運(yùn)動員自身的心理機(jī)能和動作技能，可能會出現(xiàn)肌肉僵硬，運(yùn)動感覺降低，動作不協(xié)調(diào)，全身緊張，恐懼不安。接到裁判員給球后，不是立刻就投、就是猶豫不決，站在罰球線后不知所措，最后導(dǎo)致功專一簣。

2、賽前沒有制定執(zhí)行罰球計(jì)劃的習(xí)慣。對比賽時(shí)罰球的困難準(zhǔn)備不足。

調(diào)查表明：在賽前沒有制定罰球計(jì)劃的，A類占48.1%，B類占32%，導(dǎo)致在比賽中執(zhí)行罰球時(shí)容易受外界環(huán)境影響，對比賽中的罰籃困難準(zhǔn)備不充分，注意力易分散，情緒易變化，特別是在比分落后、觀眾起哄的情況下，罰中的信心不足，破壞了正確的肌肉運(yùn)動感覺，命中率大大下降。

3、不會利用罰球的時(shí)機(jī)調(diào)整自己的身心狀況。

籃球比賽的運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量較大，運(yùn)動員主要是在變換強(qiáng)度中連續(xù)完成各種復(fù)雜的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，其特點(diǎn)是奔跑距離短，速度快、次數(shù)多。由于在激烈的奔跑和爭奪中，運(yùn)動員體能消耗過大，有機(jī)體所欠的氧債隨之持續(xù)上升。比賽中運(yùn)動員可以充分利用整個(gè)罰球過程通過深呼吸調(diào)整自己的身心狀況，增加呼吸深度，能使體內(nèi)的氧債得到一定的補(bǔ)償，還可以調(diào)整心理緊張，得到適宜的放松集中。綜觀我國歷屆國家隊(duì)中胡衛(wèi)東、孫軍、李楠、劉玉棟、王仕鵬等一些神投手，無不在罰球時(shí)很好地通過深呼吸來調(diào)整自己身心，從而保持了很高的命中率。

4、沒有養(yǎng)成賽前或賽后分析罰球情況的習(xí)慣。

在調(diào)查中有27.2%和38.7%者沒有做到在罰球后冷靜思考一下的習(xí)慣，或在賽后分析自己或他人所執(zhí)行罰球的情況。從而影響了罰球技術(shù)、心理的全面提高。這個(gè)問題應(yīng)引起教練員和運(yùn)動員的高度重視。平時(shí)應(yīng)幫助隊(duì)員找出失誤的原因和不利因素，從而消除他們在心理上的障礙。

五、提高罰球時(shí)心理訓(xùn)練的對策：

罰球時(shí)最佳心理訓(xùn)練的對策是什么呢？根據(jù)筆者對調(diào)查的分析和近年來對高水平籃球賽的觀察，初步制定如下訓(xùn)練模式，供參考：

1、賽前制定罰球計(jì)劃；

2、對罰中抱有堅(jiān)定的信心；

3、利用深呼吸調(diào)整身心；

4、罰球前腦中重復(fù)一下投籃球動作，或在裁判遞交球前空手做一、二次；

5、罰球時(shí)情緒放松，興奮性適宜；

6、全身協(xié)調(diào)放松；

7、接到球后輕松拍幾下；

8、排除一切雜念，注意力高度集中；

9、持球于肩（頭）上，穩(wěn)住重心，屈膝；

10、相信自己已準(zhǔn)備好，可以投籃了；

11、蹬伸抬肘伸臂，翻腕，目視籃筐；

12、手腕前壓要及時(shí)，手指拔球應(yīng)均勻；

13、球未出手憋住氣；

14、身體疲勞時(shí)，出球力量要稍加大；

15、命中多總結(jié)，失敗找原因；

16、比分落后不急燥，比分領(lǐng)先仍爭取。

以上罰球時(shí)的心理訓(xùn)練對策是為了讓運(yùn)動員根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)、特點(diǎn)等，學(xué)會和掌握運(yùn)用這些模式。

模式中：1—10為罰球前的心理準(zhǔn)備，目的是讓運(yùn)動員合理地組織積極的心理因素，達(dá)到良好的身心狀態(tài)準(zhǔn)備罰球，其中以制定罰球計(jì)劃，調(diào)整呼吸、體會動作、注意力集中五項(xiàng)為主。

11—14為執(zhí)行罰球部分，目的是排除一切雜念和外部環(huán)境影響，全神貫注地投入工作，特別是要用正確的肌肉運(yùn)動感覺來控制球，獲得良好的球感。

15—16是為了搞好罰球后的追憶和總結(jié)，及時(shí)地使成功的經(jīng)驗(yàn)形成一定的痕跡，為下一次罰球提供“強(qiáng)化”的信息。

結(jié)  束  語

如何提高比賽條件下的罰球命中率是各級籃球練員非常重視的訓(xùn)練內(nèi)容之一，也是籃球技戰(zhàn)術(shù)不可忽視的一環(huán)。而心理訓(xùn)練在罰球訓(xùn)練中占有十分重要的地位。由于運(yùn)動員平時(shí)罰球時(shí)心理訓(xùn)練水平不高，從而導(dǎo)致在比賽中罰球不得分，而失掉獲勝機(jī)會的場次數(shù)不勝數(shù)。這是非?？上У?，相信在今后的訓(xùn)練中，罰球的心理訓(xùn)練一定會成為一個(gè)新的科研課題，成為廣大籃球工作者的研究目標(biāo)。

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