網(wǎng)球教學(xué)中技術(shù)動(dòng)作規(guī)范化訓(xùn)練的方法研究

隨著網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在國內(nèi)的普及，越來越多職業(yè)院校積極開設(shè)網(wǎng)球課程，組建網(wǎng)球隊(duì)伍。但由于對(duì)網(wǎng)球動(dòng)作規(guī)范化訓(xùn)練方法技巧的把控不到位，導(dǎo)致學(xué)校網(wǎng)球隊(duì)日常訓(xùn)練陷入困難。為此教師要不斷努力，持續(xù)學(xué)習(xí)，以學(xué)生個(gè)性化差異為導(dǎo)向，打造合理的訓(xùn)練方法并將其踐行到位，借此為學(xué)生提供更多科學(xué)輔助，讓學(xué)生在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中展現(xiàn)自我風(fēng)采。

1.網(wǎng)球教學(xué)內(nèi)容

1.1技術(shù)教學(xué)

技術(shù)教學(xué)是網(wǎng)球教學(xué)的核心所在。網(wǎng)球具有高技術(shù)難度的特征，對(duì)精準(zhǔn)度、穩(wěn)定性的要求很高，在教學(xué)中教師要詳細(xì)解讀技術(shù)要領(lǐng)，強(qiáng)化對(duì)學(xué)生基本功的訓(xùn)練。如在發(fā)球方面要介紹拍的動(dòng)作、力量控制要點(diǎn)，在接球方面要關(guān)注對(duì)學(xué)生步伐姿勢(shì)的糾正，同時(shí)教師要培養(yǎng)學(xué)生的位置移動(dòng)能力，同步提高防守、進(jìn)攻水平。

1.2戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練也很重要，在網(wǎng)球競賽中，戰(zhàn)術(shù)的選擇將直接影響乃至決定比賽的最終結(jié)果。在教學(xué)中，教師要突出對(duì)戰(zhàn)術(shù)的講解及應(yīng)用訓(xùn)練，引導(dǎo)學(xué)生關(guān)注對(duì)手的優(yōu)勢(shì)、弱點(diǎn)，打造科學(xué)戰(zhàn)略，動(dòng)態(tài)改變發(fā)接球的角度、位置，打出變化球、制造出擊球的機(jī)會(huì)。確保經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練后，學(xué)生能掌握各類戰(zhàn)術(shù)技巧，以不變應(yīng)萬變，提高競賽水平。

1.3心理訓(xùn)練

在網(wǎng)球賽中，心理素質(zhì)也至關(guān)重要。賽前，教師可以引導(dǎo)學(xué)生調(diào)整心理，參與放松性訓(xùn)練，克服緊張的負(fù)面情緒，以最佳狀態(tài)參賽。賽中，教師要結(jié)合現(xiàn)場比分波動(dòng)情況，對(duì)學(xué)生給予心理疏導(dǎo)，促進(jìn)大家調(diào)整當(dāng)下情緒，保持自信心，以最佳狀態(tài)完成比賽。

1.4體能訓(xùn)練

網(wǎng)球是一項(xiàng)十分考驗(yàn)?zāi)土?、爆發(fā)力的項(xiàng)目，只有學(xué)生具備良好的體能，才能斬獲良好成績。在日常，教師要強(qiáng)化對(duì)學(xué)生的有氧、無氧融合式訓(xùn)練，提高學(xué)生的耐力、爆發(fā)力，如可以引入器械和重量訓(xùn)練，保持肌肉的力量值、維持靈活性。

在以上網(wǎng)球教學(xué)四項(xiàng)內(nèi)容中，技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練是前提，落實(shí)好技術(shù)教學(xué)能提高擊球質(zhì)量；降低受傷風(fēng)險(xiǎn)；提升競技水平；幫助學(xué)生形成肌肉記憶；以自信狀態(tài)完成比賽，獲取高分成績。正是因?yàn)槿绱?，教師要發(fā)揮個(gè)人輔助者的角色價(jià)值，強(qiáng)化對(duì)學(xué)生規(guī)范化動(dòng)作的指導(dǎo)訓(xùn)練，保證學(xué)生在經(jīng)歷基礎(chǔ)動(dòng)作、空揮拍、步法等各類訓(xùn)練后，大幅提高網(wǎng)球技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范化水平。

2.網(wǎng)球中的規(guī)范化技術(shù)動(dòng)作

2.1握拍

網(wǎng)球握拍的方式有東方式、大陸式、西方式三種，不管是哪種方式，在握拍時(shí)，手腕都要牢牢地固定住，保持與球拍90度的狀態(tài)，如此能保證擊球時(shí)釋放出全身的最大限度力量值。

2.2準(zhǔn)備姿勢(shì)

準(zhǔn)備時(shí)，雙腳維持與肩部同寬的距離，膝蓋微微向前彎曲，上半身向前傾斜，腳跟適當(dāng)提起，將重心落在前腳掌位置，右手持拍于腹部前方，左手扶拍頸，兩肘自然下垂并向外擴(kuò)張，拍頭略高于手柄位置。

2.3步法

步法涉及了預(yù)判、反應(yīng)、移動(dòng)速度三個(gè)基本要素，準(zhǔn)確的預(yù)判可以規(guī)避對(duì)手出人意料的打擊，反應(yīng)快速可以迅速邁出第一步，移動(dòng)速度則會(huì)影響球拍是否能精準(zhǔn)擊中球。常見的網(wǎng)球步法有分腿墊步、側(cè)滑步，在不同場景應(yīng)用不同步法，可以幫助學(xué)生快速移動(dòng)、迅速拉近與球的距離。

2.4擊球技巧

首先，正手擊球。左腳向前跨一步的同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀，身體呈現(xiàn)出側(cè)身狀態(tài)，拉拍時(shí)拍頭高于手腕，將擊球點(diǎn)落于身體右前方，拍垂直于地面。其次，反手擊球。訓(xùn)練時(shí)建議學(xué)生兩手握拍，擊球的一瞬間全身發(fā)力，建議等到球落至胸和腰中間位置時(shí)再擊打，如此能更好發(fā)力。最后，接發(fā)球。接發(fā)球時(shí)要注意觀察發(fā)球人的破綻，以最快速度帶左肩轉(zhuǎn)身，跟隨球的位置快速揮拍。

2.5其他技巧

首先，高位截球。高位截球時(shí)引拍要小，隨揮可以大。其次，發(fā)球。發(fā)球時(shí)要利用身體旋轉(zhuǎn)的力量，采取開放式站位，在訓(xùn)練中要認(rèn)真探索、深刻體會(huì)蓄力到轉(zhuǎn)腰發(fā)力的感覺。再次，呼吸節(jié)奏。在揮拍擊球時(shí)緩緩?fù)職?，大力擊球時(shí)集中吐氣，保持穩(wěn)定節(jié)奏。再者，球感培養(yǎng)。通過拍面拍球、拍面向上彈球等訓(xùn)練提高學(xué)生對(duì)球的感知、控制能力。最后，揣摩練習(xí)。觀看美網(wǎng)高手比賽的視頻，學(xué)習(xí)規(guī)范動(dòng)作技巧，掌握對(duì)抗壓力的方法，提升比賽智慧。

3.網(wǎng)球教學(xué)中技術(shù)動(dòng)作規(guī)范化訓(xùn)練的方法

3.1基礎(chǔ)階段

首先，教師要對(duì)網(wǎng)球規(guī)范化技術(shù)動(dòng)作涉及的握拍、準(zhǔn)備姿勢(shì)、步伐、擊球技巧、其他技巧進(jìn)行詳細(xì)且明確的說明，同時(shí)在課上進(jìn)行動(dòng)作示范，再將動(dòng)作分解成幾個(gè)板塊、細(xì)細(xì)講解，促進(jìn)學(xué)生攻破網(wǎng)球技術(shù)難點(diǎn)，對(duì)要點(diǎn)做到全方位的掌握。其次，要突出學(xué)生在課堂的主體地位，為大家賦能，為學(xué)生安排模擬訓(xùn)練的時(shí)間、空間，并督促練習(xí)。在此期間，教師不能完全聽之任之，而要認(rèn)真觀察學(xué)生的動(dòng)作，以便及時(shí)糾正學(xué)生在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中姿勢(shì)、技巧的誤區(qū)，確保盡快掌握網(wǎng)球動(dòng)作技能。最后，教師要與學(xué)校教務(wù)處協(xié)商、一同設(shè)定合理的課程安排，保證學(xué)生獲得充足的時(shí)間參與訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)教師要遵循分層化原則，結(jié)合不同學(xué)生的能力水平制定方案，如對(duì)基礎(chǔ)較弱、學(xué)習(xí)能力偏低的學(xué)生，教師要適當(dāng)增加訓(xùn)練強(qiáng)度，以高度責(zé)任心、絕對(duì)耐心的姿態(tài)給予及時(shí)輔導(dǎo)，保障學(xué)生在經(jīng)歷持續(xù)訓(xùn)練后能掌握規(guī)范化動(dòng)作的基本要素，逐步形成良好習(xí)慣。舉兩個(gè)例子，一是步法練習(xí)。步法是網(wǎng)球技術(shù)的靈魂、所有戰(zhàn)術(shù)得以實(shí)施的前提條件，除了上文提及的步法外，還有后撤滑步、曲線后撤步、前交叉步、后向側(cè)滑步、嬰兒跳、踢踵跳和分腿墊步等等，不同步法的應(yīng)用場景存在差異，為實(shí)現(xiàn)融會(huì)貫通，教師要督促學(xué)生參與全部步法的訓(xùn)練，針對(duì)能力較弱、學(xué)習(xí)速度慢的學(xué)生，每次訓(xùn)練可增加2-3組，以此強(qiáng)化鞏固。二是揮空拍練習(xí)，要求在沒有球的情況下完成揮拍，對(duì)基礎(chǔ)條件較弱的學(xué)生可以布置原地?fù)]拍的任務(wù)，對(duì)綜合水平較高的學(xué)生則要適當(dāng)提高難度，要求大家更換不同站位快速揮拍，增強(qiáng)基礎(chǔ)動(dòng)作的準(zhǔn)確性。

3.2自我練習(xí)

通常情況下，在練習(xí)網(wǎng)球技術(shù)動(dòng)作時(shí)，大多數(shù)學(xué)生都會(huì)先確認(rèn)自己的動(dòng)作與要求是否一致，確認(rèn)無誤后再反復(fù)訓(xùn)練。自我訓(xùn)練期間，為實(shí)現(xiàn)對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)的全面掌握，學(xué)生要保持高度集中的狀態(tài)，體現(xiàn)體育精神。同時(shí)要以20天為一個(gè)周期，周而復(fù)始地訓(xùn)練，如此才能提高網(wǎng)球技術(shù)，達(dá)到理想的學(xué)習(xí)效果。但即便學(xué)生結(jié)合個(gè)人情況打造練習(xí)方案并堅(jiān)持踐行，缺乏教師的指導(dǎo)也無法達(dá)成最佳效果，為此教師要適當(dāng)指導(dǎo)。以發(fā)球擊打的循環(huán)訓(xùn)練為例，教師要對(duì)學(xué)生的擊打情況進(jìn)行全方位檢測，尤其要關(guān)注拋球動(dòng)作——必須用手作引拍姿勢(shì)，左手臂伸直，與肩膀維持同樣的高度，在松弛握球時(shí)，平穩(wěn)勻速地向上拋出網(wǎng)球，盡量讓球的行動(dòng)軌跡維持垂直狀態(tài)，如此才是規(guī)范的拋球動(dòng)作?？偟膩碚f，學(xué)生的自我訓(xùn)練指的是，突出學(xué)生在練習(xí)中的主體地位，教師從旁提供一定指導(dǎo)、監(jiān)督，確保學(xué)生練習(xí)的高精準(zhǔn)度，快速掌握動(dòng)作技巧。

3.3小組合作

在網(wǎng)球比賽中，學(xué)生需要適應(yīng)不同的角色、任務(wù)，組織小組合作訓(xùn)練有助于大家在賽場上更靈活地?fù)Q位，發(fā)揮集體力量，贏得比賽勝利。同時(shí)團(tuán)隊(duì)合作還涉及總結(jié)、分享，這是學(xué)習(xí)的重要環(huán)節(jié)，通過與隊(duì)友的交流，球員能獲得新的視角、經(jīng)驗(yàn)更多積累，不斷提高個(gè)人動(dòng)作的規(guī)范性。傳統(tǒng)的小組訓(xùn)練以兩人為一組，按照一拋一打的方式完成對(duì)抗。新時(shí)期的訓(xùn)練，教師要做出調(diào)整，要先明確小組訓(xùn)練的目標(biāo)，參考目標(biāo)劃分小組、提供訓(xùn)練指導(dǎo)。以拋接球的訓(xùn)練為例，在訓(xùn)練前要先向?qū)W生告知目標(biāo)——保證“拋出網(wǎng)球與地面的距離”跟日常自我訓(xùn)練的預(yù)設(shè)標(biāo)準(zhǔn)保持一致，也要向?qū)W生布置任務(wù)，讓大家在小組內(nèi)成為彼此的監(jiān)督員，觀察對(duì)方的動(dòng)作是否符合要求，在發(fā)現(xiàn)問題的第一時(shí)間馬上指出，提出個(gè)人意見，確保將拋接球技術(shù)動(dòng)作銘記于心。待學(xué)生掌握網(wǎng)球基本動(dòng)作要領(lǐng)，持續(xù)練習(xí)技能熟練后，教師還要指導(dǎo)學(xué)生以小組為單位完成步法訓(xùn)練，以側(cè)并步的練習(xí)為例。首先，再次分享側(cè)并步的動(dòng)作要領(lǐng)，借助多媒體展示慢動(dòng)作，訓(xùn)練中，教師與所有學(xué)生都要仔細(xì)觀察他人的引拍姿勢(shì)、發(fā)球方的拋球高度，確保與規(guī)定一致。其次，教師要組織學(xué)生參與長距離的拋球練習(xí)，在訓(xùn)練過程中，雙方的距離應(yīng)該控制在3米之內(nèi)，同時(shí)擊球方的側(cè)并步要與引拍姿勢(shì)相匹配，拋球方要對(duì)拋球位置有充分把握，盡量使球的落地點(diǎn)位于接球人正前方1.5米左右。通過持續(xù)性訓(xùn)練能提高學(xué)生多方向、快速移動(dòng)的能力，并掌握側(cè)并步技巧。

3.4模擬比賽

競賽是學(xué)生喜歡的方式，能激發(fā)想要贏的欲望，更認(rèn)真參與動(dòng)作技術(shù)的訓(xùn)練。學(xué)校網(wǎng)球賽可以按照個(gè)人賽、團(tuán)體賽兩種方式展開，個(gè)人賽要結(jié)合不同年級(jí)、性別設(shè)定，每個(gè)組別設(shè)定男子、女子單打及雙打項(xiàng)目，讓更多學(xué)生走進(jìn)比賽，增加參與度。團(tuán)體賽可以是班級(jí)間的比拼，也可以以學(xué)院或者專業(yè)為單位組織比賽，團(tuán)體賽以積累積分的形式角逐冠軍，每場比賽獲得勝利的班級(jí)都可以獲得積分，總積分最高的就是冠軍。組織競賽時(shí)要注重賽程的科學(xué)安排，配備專業(yè)的裁判人員，比賽的設(shè)定要盡量合理，避免過于緊張或過度冗長，保證不與學(xué)生的日常課程沖突，同時(shí)也要賦予學(xué)生充足的休息時(shí)間。裁判則要秉持公正公平的原則，結(jié)合學(xué)生在比賽中的表現(xiàn)給予科學(xué)評(píng)判。建議在比賽中設(shè)定最佳球員、最佳團(tuán)隊(duì)等各級(jí)獎(jiǎng)項(xiàng)，以激勵(lì)全體學(xué)生全身心投入。

綜上所述，在職校網(wǎng)球教學(xué)的四大項(xiàng)目中，技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練屬于前提條件，只有學(xué)生掌握技術(shù)理論并反復(fù)訓(xùn)練，強(qiáng)化技能，才能為后續(xù)網(wǎng)球?qū)W習(xí)奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。網(wǎng)球中的動(dòng)作要領(lǐng)涉及握拍、準(zhǔn)備、步伐、擊球、其他等各類技巧，教師要認(rèn)真研究規(guī)范化動(dòng)作要領(lǐng)，在基礎(chǔ)階段向?qū)W生講解技巧、做好示范，為學(xué)生賦能，督促大家反復(fù)練習(xí)，組織學(xué)生以小組為單位合作探索，實(shí)現(xiàn)對(duì)技巧的充分理解、靈活運(yùn)用，最后開展網(wǎng)球比賽，實(shí)現(xiàn)“學(xué)、練、賽”一體化教學(xué)。

文章來源：  《網(wǎng)球天地》  http://xwlcp.cn/w/qt/31013.html