針對(duì)網(wǎng)球青少年運(yùn)動(dòng)員賽前改善與克服比賽焦慮的探究

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，一種在硬地研究表明、草地或紅土上進(jìn)行的隔網(wǎng)對(duì)抗性球類項(xiàng)目被稱為“紳士運(yùn)動(dòng)”。自網(wǎng)球傳入我國(guó)以來(lái)，各類網(wǎng)球賽事如雨后春筍般涌現(xiàn)，包括全國(guó)網(wǎng)球錦標(biāo)賽、中國(guó)網(wǎng)球公開(kāi)賽、全國(guó)青少年網(wǎng)球系列賽等，這些賽事有力地推動(dòng)了網(wǎng)球訓(xùn)練和競(jìng)賽向規(guī)范化和科學(xué)化方向發(fā)展。目前，網(wǎng)球在國(guó)內(nèi)逐漸獲得廣大家長(zhǎng)的認(rèn)可，越來(lái)越多的青少年積極參與其中，參與熱情持續(xù)高漲。我國(guó)人口眾多和豐富的體育資源為網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展奠定了堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。隨著網(wǎng)球賽事的穩(wěn)步推進(jìn)，國(guó)內(nèi)的網(wǎng)球競(jìng)技不僅在民眾中普及，更逐步邁向?qū)I(yè)化和國(guó)際化的新階段。

1.青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)比賽焦慮的原因

1.1對(duì)結(jié)果與自我形象的過(guò)度擔(dān)憂

比賽的焦慮來(lái)源基本上是對(duì)結(jié)果的極度渴望與對(duì)自身形象的過(guò)度注意。運(yùn)動(dòng)員或參賽者可能會(huì)擔(dān)心自己未能達(dá)到預(yù)期的標(biāo)準(zhǔn)，或害怕辜負(fù)他人的期望。這種情緒因素的出現(xiàn)可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員無(wú)法全神貫注的參加比賽。而且少年運(yùn)動(dòng)員處在青春期這是人生觀形成的關(guān)鍵階段，他們普遍渴望勝利和對(duì)自我的展現(xiàn)。總體而言，他們處于一種強(qiáng)烈的競(jìng)爭(zhēng)心態(tài)，對(duì)取得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)抱有極高的渴望。在競(jìng)賽中，他們往往對(duì)自己期望過(guò)高，渴望通過(guò)優(yōu)異的成績(jī)來(lái)證明自身價(jià)值。因此，在網(wǎng)球比賽中，少年運(yùn)動(dòng)員對(duì)結(jié)果的過(guò)度擔(dān)憂會(huì)導(dǎo)致他們承受更大的壓力，賽前處于極度緊張狀態(tài)，賽中面對(duì)困難時(shí)更會(huì)感到加倍的焦慮，從而無(wú)法發(fā)揮出應(yīng)有的水平。

眾多研究者指出，個(gè)體傾向于將競(jìng)技成果與其個(gè)人價(jià)值緊密聯(lián)系，尤其在高壓環(huán)境下，這種傾向更為顯著。競(jìng)技活動(dòng)成為個(gè)體展示自身能力和身份的關(guān)鍵途徑，而焦慮情緒往往源自于對(duì)自我形象的過(guò)度關(guān)注。例如，競(jìng)技失利可能導(dǎo)致個(gè)體產(chǎn)生自我價(jià)值的負(fù)面評(píng)價(jià)，如“不夠優(yōu)秀”或“能力不足”，進(jìn)而加重心理壓力。對(duì)于網(wǎng)球青少年運(yùn)動(dòng)員而言，若長(zhǎng)期處于此類情緒狀態(tài)，將對(duì)其競(jìng)技表現(xiàn)產(chǎn)生不利影響。

1.2自卑心理

在項(xiàng)群訓(xùn)練理論中，網(wǎng)球被歸類為技能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對(duì)抗性項(xiàng)群。作為對(duì)抗性項(xiàng)群，其必然伴隨著競(jìng)爭(zhēng)，而競(jìng)爭(zhēng)具有雙重性：一方面，它能促進(jìn)青少年運(yùn)動(dòng)員的快速成長(zhǎng)；另一方面，也可能對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生消極的阻礙作用。在網(wǎng)球比賽中，當(dāng)青少年運(yùn)動(dòng)員面對(duì)隊(duì)友強(qiáng)勁的防守和攻擊，自身技術(shù)受到限制時(shí)，容易產(chǎn)生自卑心理，導(dǎo)致比賽中無(wú)法做出合理判斷，而是一味地認(rèn)為自己實(shí)力不足，從而使原有水平無(wú)法得到充分發(fā)揮。這是青少年運(yùn)動(dòng)員普遍面臨的長(zhǎng)期問(wèn)題，也是其心理脆弱性的體現(xiàn)。在面對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員時(shí)，教練員不應(yīng)僅要求他們具備職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的抗壓和適應(yīng)比賽的能力，更關(guān)鍵的是，要避免削弱他們對(duì)網(wǎng)球的熱情和興趣。

1.3對(duì)未來(lái)的焦慮

  網(wǎng)球青少年運(yùn)動(dòng)員，尤其是那些懷揣職業(yè)網(wǎng)球夢(mèng)想的年輕選手，可能常常會(huì)感受到未來(lái)網(wǎng)球職業(yè)生涯的不確定性。他們可能會(huì)憂慮自己難以突破當(dāng)前的競(jìng)技水平，或在未來(lái)的賽事中未能取得理想成績(jī)，從而導(dǎo)致職業(yè)發(fā)展受阻。尤其是在選手逐步踏入更高層次的競(jìng)爭(zhēng)時(shí)，他們更容易察覺(jué)到與頂尖選手之間的差距，進(jìn)而萌生“不夠出色”的焦慮情緒。這樣的情況會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員無(wú)法在比賽中全面的展現(xiàn)出平常訓(xùn)練應(yīng)有的水平。

1.4經(jīng)驗(yàn)不足導(dǎo)致的擔(dān)憂與緊張

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在我國(guó)的推廣和進(jìn)步速度迅猛，但針對(duì)青少年的頂級(jí)聯(lián)賽主要在國(guó)際上進(jìn)行。國(guó)內(nèi)的青少年網(wǎng)球賽事分布具有明顯的地域局限性，數(shù)量有限，這限制了年輕選手的參賽機(jī)會(huì)，進(jìn)而影響了他們積累比賽經(jīng)驗(yàn)以及提升應(yīng)對(duì)突發(fā)狀況的能力。這種狀況下，青少年選手在比賽過(guò)程中普遍表現(xiàn)出高度的緊張和焦慮情緒，成為制約他們?nèi)〉酶贸煽?jī)的關(guān)鍵因素。網(wǎng)球作為一項(xiàng)對(duì)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和心理素質(zhì)要求極高的運(yùn)動(dòng)，要求運(yùn)動(dòng)員不僅要有嫻熟的技術(shù)和良好的球感，還要在比賽中保持冷靜，準(zhǔn)確執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)。然而，過(guò)度的緊張感會(huì)降低運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性和肌肉的放松度，影響技術(shù)動(dòng)作的流暢性。同時(shí)，高水平的戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行能力在緊張狀態(tài)下可能受到損害，運(yùn)動(dòng)員甚至可能忘記既定戰(zhàn)術(shù)。因此，通過(guò)增加比賽經(jīng)驗(yàn)，青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員能夠顯著提升應(yīng)對(duì)比賽的能力和戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行的穩(wěn)定性，同時(shí)更好地認(rèn)識(shí)和調(diào)整自己的心理狀態(tài)。

1.5技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)不成熟

由于青少年運(yùn)動(dòng)員接觸網(wǎng)球的時(shí)間相對(duì)較短，他們的網(wǎng)球基本技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)知識(shí)尚處于發(fā)展階段，尚未建立起完善的自身技戰(zhàn)術(shù)體系，同時(shí)可能會(huì)對(duì)自己的戰(zhàn)術(shù)選擇和比賽執(zhí)行缺乏自信。面對(duì)復(fù)雜的比賽情境，他們可能缺乏足夠的經(jīng)驗(yàn)和應(yīng)變能力，這種技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的不成熟會(huì)加劇比賽中的焦慮感。網(wǎng)球比賽中球速極快，要求青少年迅速做出反應(yīng)并運(yùn)用相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作，而技戰(zhàn)術(shù)的不嫻熟會(huì)導(dǎo)致無(wú)法有效回?fù)?，進(jìn)一步加劇比賽的焦慮。

1.6過(guò)度訓(xùn)練下的身心疲憊

訓(xùn)練計(jì)劃不科學(xué)會(huì)產(chǎn)生出訓(xùn)練不當(dāng)，這對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員會(huì)產(chǎn)生身心疲憊等一系列原因，特別是針對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)。由于他們正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，身體和心理承受能力相對(duì)有限，過(guò)度訓(xùn)練會(huì)引發(fā)一系列負(fù)面效應(yīng)，甚至可能影響比賽表現(xiàn)和運(yùn)動(dòng)生涯的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展。身心疲憊的一個(gè)重要體現(xiàn)是在心理層面上。過(guò)度訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生情緒波動(dòng)，甚至出現(xiàn)焦慮、抑郁等心理問(wèn)題。具體表現(xiàn)包括：

（1）情緒波動(dòng)：長(zhǎng)時(shí)間高度的訓(xùn)練和賽季比賽安排較多時(shí)容易讓運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生焦慮，緊張或比賽時(shí)注意力不集中，甚至對(duì)網(wǎng)球失去興趣。

（2）比賽焦慮加?。河捎谏硇钠v，運(yùn)動(dòng)員可能對(duì)比賽產(chǎn)生過(guò)度的焦慮情緒，甚至出現(xiàn)“比賽恐懼癥”，擔(dān)心自己無(wú)法在比賽中保持最佳狀態(tài)。

（3）動(dòng)力缺乏：長(zhǎng)時(shí)間的過(guò)度訓(xùn)練可能使運(yùn)動(dòng)員對(duì)網(wǎng)球失去興趣，甚至感到厭倦，影響他們的訓(xùn)練積極性和比賽表現(xiàn)。

1.7身體和生理上的變化

青少年正處于快速的生長(zhǎng)發(fā)育階段，身體上的變化（如身高、體重、力量的突然變化）可能會(huì)影響他們的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。這種不確定感可能導(dǎo)致焦慮，尤其是當(dāng)他們感覺(jué)自己的身體狀態(tài)無(wú)法適應(yīng)比賽的高強(qiáng)度要求時(shí)。此外，青少年在比賽中的體力消耗較大，長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練和比賽可能導(dǎo)致他們過(guò)度疲勞，這種身體上的不適感也會(huì)增加他們的焦慮情緒。教練員等人應(yīng)時(shí)刻關(guān)注青少年運(yùn)動(dòng)員青春期的身心變化，及時(shí)對(duì)他們的訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行有效調(diào)整與恢復(fù)。

1.8父母和教練的影響

在網(wǎng)球青少年運(yùn)動(dòng)員的成長(zhǎng)歷程中，父母和教練的期望及其施加的壓力往往對(duì)其心理狀態(tài)產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響。由于網(wǎng)球投入成本高昂，且父母在體育精神建設(shè)方面的認(rèn)知相對(duì)薄弱，他們可能會(huì)過(guò)度關(guān)注比賽的勝負(fù)結(jié)果，而未能充分認(rèn)識(shí)到孩子在比賽過(guò)程中所取得的成長(zhǎng)與進(jìn)步，僅以成敗論英雄。這種外界期望和壓力，在很多時(shí)候會(huì)在無(wú)形中轉(zhuǎn)化為青少年運(yùn)動(dòng)員內(nèi)心的焦慮和不安，尤其是當(dāng)父母直接向孩子表達(dá)對(duì)比賽成績(jī)的強(qiáng)烈期待時(shí)。

教練的行為會(huì)對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生重要的影響。如果教練在訓(xùn)練和比賽中過(guò)分強(qiáng)調(diào)結(jié)果的重要性，或在運(yùn)動(dòng)員犯錯(cuò)時(shí)表現(xiàn)出過(guò)于激烈的反應(yīng)，這可能會(huì)給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)巨大的心理負(fù)擔(dān)。這種壓力有可能導(dǎo)致他們?cè)诒荣愔懈械骄o張和不安，甚至可能損害到他們的自信心和比賽表現(xiàn)。

2.解決網(wǎng)球青少年運(yùn)動(dòng)員在比賽中心理焦慮的方法

2.1心理準(zhǔn)備與情緒管理

 幫助網(wǎng)球青少年運(yùn)動(dòng)員管理比賽焦慮的關(guān)鍵之一是提升他們的情緒調(diào)節(jié)能力，特別是學(xué)會(huì)在比賽前、比賽中和比賽后有效應(yīng)對(duì)壓力。我們可以通過(guò)加強(qiáng)正向的自我對(duì)話來(lái)幫助他們，因?yàn)榻箲]往往源于消極的自我評(píng)判和對(duì)失敗的恐懼。訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員在比賽中進(jìn)行正向自我對(duì)話，有助于消除負(fù)面情緒，增強(qiáng)自信心。例如，設(shè)定積極的肯定語(yǔ)句：鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員在比賽前、比賽中或失誤后說(shuō)出一些積極的話語(yǔ)，如“我準(zhǔn)備好了”，“每一分我都盡力”，或者“我的失誤是正常的，下次我會(huì)做得更好”。用鼓勵(lì)性語(yǔ)言應(yīng)對(duì)壓力：當(dāng)遇到困難時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)學(xué)會(huì)用鼓勵(lì)的語(yǔ)言自我激勵(lì)，比如“這只是一個(gè)小挑戰(zhàn)，我能克服它”，從而幫助他們樹(shù)立克服困難的信心。

2.2逐步設(shè)定目標(biāo)

針對(duì)網(wǎng)球青少年發(fā)展的不同階段，家長(zhǎng)與教練員可以協(xié)助運(yùn)動(dòng)員設(shè)定短期及長(zhǎng)期的比賽目標(biāo)，逐步增強(qiáng)他們的自信心。目標(biāo)設(shè)定應(yīng)明確、具體且切實(shí)可行，避免因期望過(guò)高而引發(fā)焦慮。我們可以將目標(biāo)細(xì)化為下面幾個(gè)層次技術(shù)目標(biāo)：例如，在比賽中保持發(fā)球穩(wěn)定性或減少非受迫性失誤。

情緒目標(biāo)：例如，在關(guān)鍵時(shí)刻保持冷靜，學(xué)會(huì)有效調(diào)節(jié)情緒。

結(jié)果目標(biāo)：例如，無(wú)論比賽勝負(fù)，都能從中汲取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。

通過(guò)設(shè)定此類目標(biāo)，逐步促進(jìn)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的全面發(fā)展，并有效降低比賽焦慮的發(fā)生。

2.3增強(qiáng)心理彈性

心理彈性是指網(wǎng)球青少年運(yùn)動(dòng)員在遭遇逆境、挑戰(zhàn)以及失敗時(shí)所展現(xiàn)出的恢復(fù)力。提升心理彈性有助于運(yùn)動(dòng)員在高壓環(huán)境下維持冷靜，并迅速進(jìn)行自我調(diào)整。

情緒調(diào)節(jié)訓(xùn)練：通過(guò)特定的心理訓(xùn)練方法，如情緒辨識(shí)與管理練習(xí)，助力運(yùn)動(dòng)員掌握識(shí)別及有效控制負(fù)面情緒的技巧。

培養(yǎng)成長(zhǎng)心態(tài)：指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員將“失敗”視為成長(zhǎng)的契機(jī)，塑造“每次比賽皆可學(xué)習(xí)新知”的積極心態(tài)，而非過(guò)分關(guān)注勝負(fù)。

2.4建立程序化參加比賽體系

根據(jù)職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的程序化比賽體系，賽前準(zhǔn)備和強(qiáng)有力的支持系統(tǒng)能夠?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員提供心理上的安全感，減少焦慮，使其在比賽中能夠全神貫注地關(guān)注比賽內(nèi)容。

建立固定的賽前準(zhǔn)備程序有助于運(yùn)動(dòng)員迅速進(jìn)入比賽狀態(tài)，減輕由不確定性引發(fā)的焦慮。

賽前例行程序：例如，進(jìn)行充分的熱身、冥想、整理比賽裝備，確保自身做好全面準(zhǔn)備。

明確目標(biāo)：引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員設(shè)定每場(chǎng)比賽的具體目標(biāo)，如專注于技術(shù)提升，而非僅僅追求勝利。

賽后程序：例如，協(xié)助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行合理的放松，并對(duì)比賽過(guò)程及結(jié)果進(jìn)行深入的分析與總結(jié)。

2.5食物改良法

在飲食上可以適當(dāng)?shù)陌才哦嗟木S生素c含量高的水果，研究分析維生素c高的水果不但有利于紅血球的濃度還有利于心理層面抵抗外界壓力的能力，特別是維生素 C 還是制造多巴胺與腎上腺素的重要原料，適量增加維生素 C 的攝入，對(duì)減弱焦慮情緒有良好的效果。其他的食物如牛奶，櫻桃，谷物體都有類似的效果。

3.結(jié)語(yǔ)

目前網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在我國(guó)展現(xiàn)出巨大潛力和美好前景，主要得益于國(guó)家的積極推廣和堅(jiān)實(shí)的群眾基礎(chǔ)，尤其是青少年。全球范圍內(nèi)，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)也呈現(xiàn)積極發(fā)展趨勢(shì)。

  在面對(duì)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中常遇到心理焦慮問(wèn)題時(shí)，這些因素影響了他們的表現(xiàn)。識(shí)別并解決這些問(wèn)題，提升他們的競(jìng)技能力和成績(jī)，對(duì)我國(guó)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的長(zhǎng)期發(fā)展至關(guān)重要。

文章來(lái)源：  《網(wǎng)球天地》   http://xwlcp.cn/w/qt/31013.html