太極拳的健身理念與健身效用研究

太極拳融合了吐納術(shù)、陰陽(yáng)之理、導(dǎo)引、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)等多種學(xué)說(shuō)，同時(shí)又吸收了武術(shù)中的技術(shù)元素。它彰顯了中國(guó)人的競(jìng)技意識(shí)和體育觀念，顯示了中華民族特有的人文體育精神。正確練習(xí)太極拳不僅可以協(xié)調(diào)人體的神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)，還可以疏通經(jīng)絡(luò)，有效調(diào)節(jié)人體神經(jīng)，從而起到健身、防病的功效。無(wú)數(shù)實(shí)踐證明，正確練習(xí)太極拳可以防治關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)衰弱、心臟病、高血壓等多種疾病，具有顯著的健身作用。

一、 太極拳的健身理念

首先，太極拳受中國(guó)傳統(tǒng)哲學(xué)影響，將太極陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)作為基本的拳理基礎(chǔ)，并以此為行拳依據(jù)。從宏觀層面來(lái)看，太極拳強(qiáng)調(diào)拳理中的“天道”內(nèi)涵。古人常將認(rèn)識(shí)論、本體論、道德論合為一體，將“天人合一”視為一種人生覺(jué)悟和理想。因此，太極拳理念也追求天人相通的境界。即在行拳過(guò)程中保持一種“無(wú)人之境”的精神狀態(tài)，進(jìn)而與大自然進(jìn)行心靈溝通。其次，太極拳還吸收了道家的主靜理念，拳理提倡“主靜貴柔”。道家創(chuàng)始人老子主張“不欲以靜”，太極拳的行拳技術(shù)中也融入了這種虛靜理念。練拳之人首先要保持內(nèi)心清凈，行拳之時(shí)要將精神貫穿在一招一式之中，在練習(xí)之初盡量做到“心中無(wú)物，極其虛靈”，通過(guò)不斷領(lǐng)悟和聯(lián)系最終達(dá)到“以靜御動(dòng)”的至高境界。在經(jīng)濟(jì)文化快速發(fā)展的當(dāng)今社會(huì)，太極拳這種“動(dòng)中求靜”的拳理方式，對(duì)調(diào)節(jié)人體情感無(wú)疑具有積極作用。

其次，練習(xí)太極拳時(shí)，要自然平和，氣沉丹田，呼吸則要長(zhǎng)、勻、深、縮。太極拳基本理念提倡“以虛靈之心，養(yǎng)剛中之氣”。即主張將氣息收于丹田，并貫于脊中，行拳時(shí)意念要在神而不在氣，并做到隨勢(shì)揚(yáng)氣，因此，練習(xí)者主要是用意練拳，而行拳則是為了練氣，將心與氣結(jié)合在一起，綜合調(diào)整人的精神、思想和心理狀態(tài)。因此，太極拳拳理既蘊(yùn)含道德精神論，又涉及生命本原論。

最后，太極拳的理論體系關(guān)注直覺(jué)和整體性，提倡修養(yǎng)方法與認(rèn)知方式的一致性。它提倡練拳之人體悟陰陽(yáng)和諧變化，熟練掌握拳法、拳勢(shì)和拳理，由熟而悟，再由悟而通。太極拳將日常生活中短暫的直覺(jué)延伸為一種持久的意識(shí)，正是這種特殊的基礎(chǔ)理念和運(yùn)動(dòng)方式，促使練習(xí)者在不斷體悟的過(guò)程中達(dá)到內(nèi)外兼修的境界。

二、 太極拳的健身效用

通過(guò)以上對(duì)太極拳健身理念的分析不難發(fā)現(xiàn)，太極拳“以氣運(yùn)身、以心行意”的理念可以起到顯著的健身功效，這主要是因?yàn)槿梭w以精、氣、津、血為物質(zhì)基礎(chǔ)，氣血旺盛則人體健康，氣郁不行就會(huì)導(dǎo)致疾病的出現(xiàn)，太極拳主張疏通經(jīng)絡(luò)、培蓄真氣，自然可以起到健身防病的功效，總體而言，太極拳的健身作用主要表現(xiàn)在以下方面：

1、 活動(dòng)腰部，促進(jìn)消化

太極拳中的“攬雀尾”一招不僅可以鍛煉胰臟，還可以調(diào)理脾胃，活動(dòng)腰部，同時(shí)還可以有效加強(qiáng)腎功能。攬雀尾一招作曲線運(yùn)動(dòng)，讓臟腑得到深入、均勻、細(xì)致的調(diào)理和按摩。這一招式從兩掌指尖相合的動(dòng)作開(kāi)始，這一動(dòng)作可以導(dǎo)胃部區(qū)域的心火下行，從而增加脾胃的熱量，防治消化不良、脾胃虛寒的病癥。

2、 有效調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)

“云手”一式可以調(diào)養(yǎng)大腦皮層，平衡其抑制與興奮狀態(tài)，協(xié)調(diào)神經(jīng)系統(tǒng)。在做這一招式時(shí)，練拳之人精神內(nèi)斂，意念集中，舒展大方，神態(tài)怡然，可以有效調(diào)節(jié)大腦皮層的抑制與興奮。練習(xí)者將行氣與動(dòng)作有機(jī)結(jié)合在一起，呼吸深遠(yuǎn)悠長(zhǎng)，逐漸增大肺活量，讓橫膈膜對(duì)臟腑做按摩，從而為機(jī)體提供氧氣。同時(shí)，在練習(xí)“云手”這一招式時(shí)，練習(xí)者上體要做橢圓運(yùn)動(dòng)，并將腰部脊椎作為旋轉(zhuǎn)軸作平圓運(yùn)動(dòng)，這不僅可以增強(qiáng)腿力，還可以調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，促進(jìn)周身血液流通。此外，云手這一招式還可以沖通督脈，促使腦垂體與腎上腺相互激惹，進(jìn)而讓腎部氣體入腦，增補(bǔ)腦髓，維護(hù)大腦皮層的功能，增強(qiáng)機(jī)體的再生力。

3、 促進(jìn)關(guān)節(jié)的正常運(yùn)作

太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)指出練習(xí)者要“立身中正、虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘”，行拳之人若能準(zhǔn)確做到這些動(dòng)作，就會(huì)拉長(zhǎng)、舒展自身的尾椎、頸椎和腰椎。而人體的中樞神經(jīng)就是經(jīng)由脊椎鏈接身體各個(gè)部位的，脊椎的舒展和拉長(zhǎng)就會(huì)使人體的大腦神經(jīng)反射速度更快，神經(jīng)傳導(dǎo)更加暢通，同時(shí)，頸椎和腰椎的間盤(pán)也會(huì)隨之趨于平行，促使彼此受力更加平衡，從而預(yù)防頸椎和腰椎疾病。此外，在行拳之時(shí)，練習(xí)者需要“以腰為軸”做一系列的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，這可以改善肢體關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，進(jìn)而預(yù)防關(guān)節(jié)病的出現(xiàn)。除此之外，行拳之人若能做到“立身中正、虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘”，還能夠擴(kuò)大腹腔和胸腔，與之相關(guān)的腸、心、胃、肝、腎、脾等器官也能夠得到恢復(fù)和調(diào)節(jié)。

綜上所述，太極拳融會(huì)了我國(guó)的傳統(tǒng)文化和智慧，彰顯了東方文明與大自然之間的和諧關(guān)系，揭示了人類最原始的機(jī)體需求，體現(xiàn)了生態(tài)環(huán)保的理念，詮釋了動(dòng)與靜的對(duì)立依存關(guān)系。蘊(yùn)含著豐富的健身理念，同時(shí)也具有重要的健身功效，對(duì)于促進(jìn)人體的健康發(fā)展具有重要作用。

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