動(dòng)態(tài)平衡訓(xùn)練對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)能力及擊球穩(wěn)定性的實(shí)驗(yàn)研究

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的各項(xiàng)技術(shù)對(duì)身體平衡性有著較高要求。運(yùn)動(dòng)員擁有良好的平衡能力，才能在高強(qiáng)度的對(duì)抗中保持身體穩(wěn)定，順利完成各項(xiàng)技能動(dòng)作與提高訓(xùn)練水平，獲得好的比賽成績(jī)。在訓(xùn)練實(shí)踐中，可供選擇的訓(xùn)練方法多樣，取得了一定的訓(xùn)練效果。本文采用帶平衡訓(xùn)練法，組織實(shí)驗(yàn)活動(dòng)，分析其對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)能力與技巧穩(wěn)定性的影響，為進(jìn)一步優(yōu)化訓(xùn)練方案提供數(shù)據(jù)支持。

1.研究對(duì)象與研究方法

1.1研究對(duì)象

從某學(xué)院網(wǎng)球隊(duì)選取30名男性運(yùn)動(dòng)員作為研究對(duì)象，將15名運(yùn)動(dòng)員劃歸到對(duì)照組，15名劃歸到實(shí)驗(yàn)組。兩組運(yùn)動(dòng)員一般資料（表1）組間比較差異無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（p>0.05）。

表1兩組運(yùn)動(dòng)員一般資料

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

通過(guò)知網(wǎng)、萬(wàn)方、維普等文獻(xiàn)平臺(tái)篩選與整合有價(jià)值的文獻(xiàn)資料，為順利進(jìn)行研究提供理論依據(jù)。

1.2.2實(shí)驗(yàn)法

實(shí)驗(yàn)對(duì)象：分析動(dòng)態(tài)平衡訓(xùn)練對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)能力及擊球穩(wěn)定性的影響。

實(shí)驗(yàn)時(shí)間：兩組運(yùn)動(dòng)員接受為期12周（每周2課時(shí)，共18課時(shí)）的訓(xùn)練。對(duì)照組接受常規(guī)網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組接受動(dòng)態(tài)平衡訓(xùn)練。

1.2.3數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

使用SPSS27.0統(tǒng)計(jì)學(xué)軟件分析數(shù)據(jù)信息，（`x±s ）表示計(jì)量資料，行T檢驗(yàn)。p>0.05表示組間比較差異無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，p<0.05表示組間比較差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，p<0.01表示組間比較差異有顯著統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，p<0.001表示組間比較差異具有極顯著統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

2.實(shí)驗(yàn)過(guò)程設(shè)計(jì)

2.1組織身體素質(zhì)測(cè)試

實(shí)驗(yàn)前，組織身體素質(zhì)測(cè)試，分析測(cè)試數(shù)據(jù)，確保運(yùn)動(dòng)員身體健康，能參與此次研究。

2.2組織移動(dòng)能力與擊球穩(wěn)定性測(cè)試

移動(dòng)能力測(cè)試：測(cè)試指標(biāo)有蜘蛛型跑、底線正反手移動(dòng)擊球、伊利語(yǔ)斯靈敏跑、“T”測(cè)試。

底線正反手擊球穩(wěn)定性測(cè)試：學(xué)生各擊10個(gè)底線正、反手直線、斜線擊球，總計(jì)40個(gè)，統(tǒng)計(jì)正反求擊球個(gè)數(shù)，分析正反手擊球穩(wěn)定性。

2.3實(shí)驗(yàn)內(nèi)容

結(jié)合實(shí)驗(yàn)前測(cè)試結(jié)果與實(shí)驗(yàn)需求，為兩組運(yùn)動(dòng)員制定差異化的訓(xùn)練方案。

2.3.1對(duì)照組

2.3.1.1基礎(chǔ)階段（1-4周）

上肢力量訓(xùn)練：?jiǎn)♀徤吓e，6個(gè)/組，3組；杠鈴臥推，3個(gè)/組，5組；啞鈴交替上推，8次/組，3組；壺鈴上舉，5次/組，3組；俯臥撐，6個(gè)/組，5組；側(cè)臥擺啞鈴，3個(gè)/組，5組；

下肢力量訓(xùn)練：原地跑高抬腿，10次/組，3組；杠鈴負(fù)重深蹲，5次/組，3組；蹲跳，8次/組，3組；跨步跳，8次/組，3組；臥推，5次/組，2組。

核心力量訓(xùn)練：仰臥啞鈴，4次/組， 3組；卷腹練習(xí)，5次/組，3組；仰臥腿舉，5次/組，2組；抱頭下蹲，4次/組，3組。

2.3.1.2提升階段（5-8周）

上肢力量訓(xùn)練：?jiǎn)♀徤吓e，8/組，3組；杠鈴臥推，5個(gè)/組，5組；啞鈴交替上推，10次/組，3組；壺鈴上舉，6次/組，3組；俯臥撐，7個(gè)/組，5組；側(cè)臥擺啞鈴，4個(gè)/組，5組；

下肢力量訓(xùn)練：原地跑高抬腿，12次/組，3組；杠鈴負(fù)重深蹲，6次/組，3組；蹲跳，9次/組，3組；跨步跳，9次/組，3組；臥推，6次/組，2組。

核心力量訓(xùn)練：仰臥啞鈴，5次/組， 3組；卷腹練習(xí)，6次/組，3組；仰臥腿舉，6次/組，2組；抱頭下蹲，5次/組，3組。

2.3.1.3鞏固階段（9-12周）

上肢力量訓(xùn)練：?jiǎn)♀徤吓e，10/組，3組；杠鈴臥推，7 個(gè)/組，5組；啞鈴交替上推，12次/組，3組；壺鈴上舉，7次/組，3組；俯臥撐，8個(gè)/組，5組；側(cè)臥擺啞鈴，5個(gè)/組，5組；

下肢力量訓(xùn)練：原地跑高抬腿，14次/組，3組；杠鈴負(fù)重深蹲，7次/組，3組；蹲跳，9次/組，3組；跨步跳，10次/組，3組；臥推，7次/組，2組。

核心力量訓(xùn)練：仰臥啞鈴，6次/組 3組；卷腹練習(xí)，7次/組，3組；仰臥腿舉，7次/組，2組；抱頭下蹲，6次/組，3組。

2.3.2實(shí)驗(yàn)組

2.3.2.1基礎(chǔ)階段（1-4周）

上肢力量訓(xùn)練：瑞士球-臥推，5次/組，2組；瑞士球（坐姿）+BOSU球（站姿）-啞鈴肩上推舉，5次/組，3組；瑞士球-坐姿肱三頭肌屈伸，5次/組，3組；BOSU球-跪姿俯臥撐，5次/組，3組。

下肢力量訓(xùn)練：BOSU球-靜蹲，25秒/組，3組；左右交替橫跳，5次/組，3組；助跑縱跳，5次/組，3組；杠鈴負(fù)重縱身跳，5次/組，3組；沖刺單腳駐足訓(xùn)練，2次/組，3組。

核心力量訓(xùn)練：?jiǎn)文_踩BOSU反面下蹲練習(xí)，25秒/次，3次；瑞士球-平板支撐，25秒/次，3次；瑞士球-臂肌橋，5次/秒，3組；瑞士球-背屈伸，5次/組，3組；仰臥夾瑞士球轉(zhuǎn)髖，5次/組，3組；背靠瑞士球-滾肩仰臥轉(zhuǎn)體，5次/組，3組。

專項(xiàng)揮拍練習(xí)：?jiǎn)文_踩BOSU球正面揮拍訓(xùn)練，3次/組，3組；實(shí)心籃球單腳交替練習(xí)，拋球8次/組，3組；實(shí)心籃球單腳交替練習(xí)，抬單腳屈膝15秒/組，5組；單腳踩BOSU球正面揮實(shí)心球訓(xùn)練，5次/組，3組。

2.3.2.2提升階段（5-8周）

上肢力量訓(xùn)練：瑞士球-臥推，6次/組，2組；瑞士球（坐姿）+BOSU球（站姿）-啞鈴肩上推舉，6次/組，3組；瑞士球-坐姿肱三頭肌屈伸，6次/組，3組；BOSU球-跪姿俯臥撐，6次/組，3組。

下肢力量訓(xùn)練：BOSU球-靜蹲，30秒/組，3組；左右交替橫跳，6次/組，3組；助跑縱跳，6次/組，3組；杠鈴負(fù)重縱身跳，6次/組，3組；沖刺單腳駐足訓(xùn)練，3次/組，3組。

核心力量訓(xùn)練：?jiǎn)文_踩BOSU反面下蹲練習(xí)，30秒/次，3次；瑞士球-平板支撐，30秒/次，3次；瑞士球-臂肌橋，6次/秒，3組；瑞士球-背屈伸，6次/組，3組；仰臥夾瑞士球轉(zhuǎn)髖，66次/組，3組；背靠瑞士球-滾肩仰臥轉(zhuǎn)體，6次/組，3組。

專項(xiàng)揮拍練習(xí)：?jiǎn)文_踩BOSU球正面揮拍訓(xùn)練，4次/組，3組；實(shí)心籃球單腳交替練習(xí)，拋球9次/組，3組；實(shí)心籃球單腳交替練習(xí)，抬單腳屈膝20秒/組，5組；單腳踩BOSU球正面揮實(shí)心球訓(xùn)練，6次/組，3組。

2.3.2.3鞏固階段（9-12周）

上肢力量訓(xùn)練：瑞士球-臥推，7次/組，2組；瑞士球（坐姿）+BOSU球（站姿）-啞鈴肩上推舉，7次/組，3組；瑞士球-坐姿肱三頭肌屈伸，7次/組，3組；BOSU球-跪姿俯臥撐，7次/組，3組。

下肢力量訓(xùn)練：BOSU球-靜蹲，35秒/組，3組；左右交替橫跳，7次/組，3組；助跑縱跳，7次/組，3組；杠鈴負(fù)重縱身跳，7次/組，3組；沖刺單腳駐足訓(xùn)練，4次/組，3組。

核心力量訓(xùn)練：?jiǎn)文_踩BOSU反面下蹲練習(xí)，35秒/次，3次；瑞士球-平板支撐，35秒/次，3次；瑞士球-臂肌橋，7次/秒，3組；瑞士球-背屈伸，7次/組，3組；仰臥夾瑞士球轉(zhuǎn)髖，7次/組，3組；背靠瑞士球-滾肩仰臥轉(zhuǎn)體，7次/組，3組。

專項(xiàng)揮拍練習(xí)：?jiǎn)文_踩BOSU球正面揮拍訓(xùn)練，5次/組，3組；實(shí)心籃球單腳交替練習(xí)，拋球10次/組，3組；實(shí)心籃球單腳交替練習(xí)，抬單腳屈膝25秒/組，5組；單腳踩BOSU球正面揮實(shí)心球訓(xùn)練，7次/組，3組。

3.實(shí)驗(yàn)結(jié)果

3.1實(shí)驗(yàn)前后兩組移動(dòng)能力測(cè)試比較結(jié)果

表2實(shí)驗(yàn)后兩組與移動(dòng)能力測(cè)試比較（`x±s ）

由表2實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)得出：實(shí)驗(yàn)前，兩組蜘蛛型跑平均成績(jī)、底線正反手移動(dòng)擊球、伊利語(yǔ)斯靈敏跑、“T”測(cè)試平均成績(jī)組間比較差異無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（p>0.05）。實(shí)驗(yàn)后，兩組四項(xiàng)測(cè)試平均成績(jī)組間比較差異具有顯著統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（p<0.01）。

3.2實(shí)驗(yàn)前后兩組底線正反手擊球穩(wěn)定性差異比較結(jié)果

表3實(shí)驗(yàn)前后兩組底線正反手擊球穩(wěn)定性差異比較（單位：個(gè)）（`x±s ）

由表3實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)得出：實(shí)驗(yàn)前，兩組四項(xiàng)指標(biāo)平均成績(jī)組間比較差異無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（p>0.05）；實(shí)驗(yàn)后，兩組底線正手擊斜線球、底線反手擊直線球兩項(xiàng)指標(biāo)平均成績(jī)組間比較具有顯著統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（p<0.01）。兩組底線正手擊直線球、底線反手擊斜線球平均成績(jī)組間比較差異具有極顯著統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（p<0.001）。

實(shí)驗(yàn)組學(xué)生接受動(dòng)態(tài)平衡訓(xùn)練后，學(xué)生底線正反手擊球穩(wěn)定性要比對(duì)照組常規(guī)訓(xùn)練效果更好一些，每次擊球間隔時(shí)間更短，球與球的連續(xù)性與穩(wěn)定性更強(qiáng)。此外動(dòng)態(tài)平衡訓(xùn)練有利于學(xué)生在同一個(gè)點(diǎn)多頻反復(fù)的擊球，同時(shí)可有效增加訓(xùn)練難度，使學(xué)生在不斷擊球過(guò)程中調(diào)整技術(shù)動(dòng)作，結(jié)合來(lái)球情況做出及時(shí)的反應(yīng)動(dòng)作，進(jìn)一步提高了擊球穩(wěn)定性，使實(shí)驗(yàn)組學(xué)生成績(jī)提升幅度大于對(duì)照組。

4.實(shí)驗(yàn)結(jié)論與建議

4.1實(shí)驗(yàn)結(jié)論

動(dòng)態(tài)平衡訓(xùn)練和常規(guī)訓(xùn)練均有利于提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)能力與擊球穩(wěn)定性。相較于常規(guī)訓(xùn)練環(huán)境，動(dòng)態(tài)平衡訓(xùn)練可為運(yùn)動(dòng)員營(yíng)造穩(wěn)定與非穩(wěn)定相結(jié)合的平衡訓(xùn)練環(huán)境，更有利于改善他們的步法移動(dòng)時(shí)間，提升底線正反手擊球穩(wěn)定性與提升動(dòng)態(tài)平衡能力測(cè)試成績(jī)。

4.2實(shí)驗(yàn)建議

一是在非穩(wěn)定動(dòng)態(tài)平衡訓(xùn)練環(huán)境下，為進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員軀干穩(wěn)定性，需加大穩(wěn)定性訓(xùn)練力度，提高運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作把控度與動(dòng)作穩(wěn)定性，增強(qiáng)核心區(qū)肌肉能力，增強(qiáng)身體核心穩(wěn)定性。

二是動(dòng)態(tài)平衡訓(xùn)練可正向作用于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)能力與擊球穩(wěn)定性，但不可完全替代傳統(tǒng)訓(xùn)練。教師需整合兩項(xiàng)訓(xùn)練價(jià)值，指運(yùn)動(dòng)員接受更加系統(tǒng)的穩(wěn)定性訓(xùn)練，全面提高擊球穩(wěn)定性與強(qiáng)化對(duì)移動(dòng)步法的控制能力。

三是將動(dòng)態(tài)平衡能力訓(xùn)練與網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)常規(guī)訓(xùn)練內(nèi)容融合，可作為訓(xùn)練前的熱身運(yùn)動(dòng)，或者加入訓(xùn)練結(jié)束后的整理活動(dòng)中，以便更好地提高擊球穩(wěn)定性。

文章來(lái)源：  《網(wǎng)球天地》   http://xwlcp.cn/w/qt/31013.html