沙灘足球體能訓(xùn)練中存在的主要問題

    沙灘足球是一項(xiàng)流行于歐美國家的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的開展是5人制的赤足足球?qū)官?，其有著技術(shù)花哨、節(jié)奏快以及運(yùn)動(dòng)場景美麗等特點(diǎn)，能夠吸引到眾多年輕人參與。與西方發(fā)達(dá)國家相比較，我國沙灘足球發(fā)展水平偏低，還未培養(yǎng)出足球優(yōu)秀的沙灘足球運(yùn)動(dòng)員。在沙灘足球運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練是一項(xiàng)重要工作內(nèi)容，教練員需要結(jié)合該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)性質(zhì)和運(yùn)動(dòng)實(shí)際身體素質(zhì)情況，合理制定出最佳的足球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練計(jì)劃，幫助運(yùn)動(dòng)員全面提升自我身體綜合能力與素質(zhì)。

1.沙灘足球運(yùn)動(dòng)員體能水平特征

    沙灘足球運(yùn)動(dòng)體能考核的要求主要包括了耐力、速度、力量以及靈敏度等。首先，在沙灘上展開足球比賽運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員會(huì)受到一定阻力，對于他們的耐力提出了更高的要求。運(yùn)動(dòng)員需要在沙灘場地上來回奔跑，快速完成球的傳遞與射門，會(huì)消耗掉大量的能量。沙灘足球耐力水平主要取決于三個(gè)部分內(nèi)容，分別是在比賽過程中科學(xué)有效利用人體機(jī)能潛力的能力、供能系統(tǒng)的機(jī)能能力以及體能下降下的心理意志品質(zhì)[1]；然后，沙灘足球與傳統(tǒng)足球一樣，對于運(yùn)動(dòng)員的速度有著較高的要求，運(yùn)動(dòng)員需要在日常體能訓(xùn)練中加強(qiáng)自身反應(yīng)速度、起動(dòng)速度以及爆發(fā)速度的強(qiáng)化訓(xùn)練，以此來達(dá)到沙灘足球?qū)τ趯ｍ?xiàng)速度的要求；沙灘足球員體能訓(xùn)練中的力量素質(zhì)指的是個(gè)運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)的最大力量、力量耐力以及速度力量，整體力量強(qiáng)化鍛煉是目前沙灘足球體能綜合訓(xùn)練中的重要發(fā)展趨勢，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員提升自我全身各個(gè)部位的肌肉力量；最后是靈敏素質(zhì)，由于沙灘足球場地環(huán)境的特殊性，運(yùn)動(dòng)員來回快速移動(dòng)會(huì)更加費(fèi)力，球在沙灘上的滾動(dòng)通常是不規(guī)則的，因此對于運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)提出了較高要求。運(yùn)動(dòng)員需要在沙灘場地上以靈巧身體、敏捷反應(yīng)面對球路的變化，確保能夠及時(shí)調(diào)整身體運(yùn)動(dòng)方向和空間位置，合理運(yùn)動(dòng)好足球運(yùn)動(dòng)技巧。

2.沙灘足球體能訓(xùn)練中存在的主要問題

2.1沙灘足球體能訓(xùn)練的兩類極端訓(xùn)練

    在當(dāng)前我國沙灘足球體能訓(xùn)練中存在著明顯的兩類極端傾向問題，一類是教練員會(huì)完全利用沙灘足球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練去代替常規(guī)體能訓(xùn)練，教練員認(rèn)為無需經(jīng)常性組織運(yùn)動(dòng)員展開專項(xiàng)體能訓(xùn)練，單獨(dú)幫助運(yùn)動(dòng)員提升個(gè)人身體綜合素質(zhì)和能力。然而實(shí)際情況是沙灘足球?qū)τ谶\(yùn)動(dòng)員體能有著極高的要求，運(yùn)動(dòng)員不僅要具備良好的耐力與力量，還必須有著較好的靈敏度和速度，能夠確保在沙灘環(huán)境下靈活自如的面對球路變化，完成高質(zhì)量的傳球與射門動(dòng)作；另外一類是教練員在體能訓(xùn)練過程中脫離了沙灘足球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)特點(diǎn)，教練員還是依賴于傳統(tǒng)田徑場跑去強(qiáng)化鍛煉運(yùn)動(dòng)員的體能，亦或者是通過健身活動(dòng)室利用各項(xiàng)專業(yè)器材設(shè)備完成運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，幫助運(yùn)動(dòng)員提高自我身體素質(zhì)[2]。當(dāng)前這兩種沙灘足球體能訓(xùn)練做法都有著一定的弊端，需要沙灘足球體能訓(xùn)練員及時(shí)優(yōu)化改進(jìn)訓(xùn)練內(nèi)容與方法，充分保障運(yùn)動(dòng)員足球技戰(zhàn)術(shù)與體能強(qiáng)化鍛煉的共同發(fā)展進(jìn)步。

2.2沙灘足球體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)計(jì)劃性

    由于受到傳統(tǒng)體能訓(xùn)練工作觀念的影響，教練員在指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行沙灘足球體能訓(xùn)練時(shí)更多還是圍繞以往體能常規(guī)訓(xùn)練項(xiàng)目，比如像常見的長跑耐力訓(xùn)練、啞鈴杠鈴力量訓(xùn)練、折返跑反應(yīng)速度訓(xùn)練等。教練員未能夠科學(xué)結(jié)合沙灘足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)對運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方式展開優(yōu)化篩選，從而導(dǎo)致體能訓(xùn)練缺乏良好的系統(tǒng)計(jì)劃性，幫助運(yùn)動(dòng)員在短期提高自身綜合體能素質(zhì)水水平。以運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練為例，教練員帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練的實(shí)際內(nèi)容與方法并不符合沙灘足球運(yùn)動(dòng)的肌肉運(yùn)轉(zhuǎn)特點(diǎn)。教練員日常會(huì)指導(dǎo)沙灘運(yùn)動(dòng)員使用杠鈴進(jìn)行下蹲與半蹲訓(xùn)練，該類力量訓(xùn)練主要是讓人體肌肉完成克制性收縮。然而實(shí)際情況是沙灘足球運(yùn)動(dòng)比賽過程中運(yùn)動(dòng)員需要完成帶來那個(gè)急停、跑跳以及靈活起動(dòng)等動(dòng)作都是屬于向心收縮，杠鈴輔助起到的克制性收縮訓(xùn)練作用無法幫助沙灘足球運(yùn)動(dòng)員更好的進(jìn)行競技比賽[3]。沙灘運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練內(nèi)容與方式過于單一，無法充分調(diào)動(dòng)起運(yùn)動(dòng)員參與體能訓(xùn)練的積極主動(dòng)性，發(fā)揮出體能訓(xùn)練的實(shí)際效果作用。

2.3沙灘足球速度訓(xùn)練方法不夠明確

    與田徑項(xiàng)目的速度跑不同，沙灘足球運(yùn)動(dòng)的速度主要涵蓋了運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度、位移速度以及動(dòng)作速度，運(yùn)動(dòng)員需要在沙灘場地上做到眼觀六路、耳聽八方，要時(shí)刻關(guān)注到球路的變化，確保能夠及時(shí)作出反應(yīng)進(jìn)行變速跑和位移跑。而這些都對沙灘足球運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練提出了不同要求。而沙灘足球教練員在日常體能訓(xùn)練中，所采用的速度訓(xùn)練方法更多還是加速跑訓(xùn)練方式，讓運(yùn)動(dòng)員在沙灘場地上進(jìn)行反復(fù)加速跑訓(xùn)練，缺乏對運(yùn)動(dòng)員速度耐力、起動(dòng)速度以及變相速度等內(nèi)容的訓(xùn)練。對于沙灘足球?qū)ｍ?xiàng)來說，運(yùn)動(dòng)員的速度耐力指的是高速加速跑的速度耐力和高速度、大強(qiáng)度的單個(gè)動(dòng)作速度耐力。體能訓(xùn)練員不能只是單一讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行長距離跑步鍛煉耐力，提升他們的跑步速度。在實(shí)踐沙灘足球體能訓(xùn)練中，教練員需要科學(xué)處理好耐力訓(xùn)練與專項(xiàng)速度耐力訓(xùn)練的關(guān)系，明確完善速度訓(xùn)練方法。

3沙灘足球體能訓(xùn)練的優(yōu)化改進(jìn)措施

3.1創(chuàng)新完善體能訓(xùn)練內(nèi)容與方法

    在體育發(fā)展新形勢下，沙灘足球體能訓(xùn)練員要及時(shí)轉(zhuǎn)變自身的工作理念，注重科學(xué)指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行沙灘足球體能系統(tǒng)計(jì)劃性訓(xùn)練，確保能夠促進(jìn)他們體能訓(xùn)練學(xué)習(xí)的全面發(fā)展，充分保障沙灘足球體能訓(xùn)練效果。沙灘足球體能訓(xùn)練員要提高自我實(shí)踐創(chuàng)新意識和能力，不能還是依賴于傳統(tǒng)器械設(shè)備完成運(yùn)動(dòng)員的力量、耐力熟練，而是需要通過不斷創(chuàng)新驅(qū)使運(yùn)動(dòng)員能夠積極主動(dòng)參與到沙灘足球體能訓(xùn)練中，有效提高他們的體能訓(xùn)練水平。首先，體能訓(xùn)練員要認(rèn)識到體能訓(xùn)練是為技戰(zhàn)術(shù)靈活運(yùn)用所服務(wù)的，訓(xùn)練員要將沙灘足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練與本專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練有效融合在一起，在完成專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)的同時(shí)幫助強(qiáng)化鍛煉運(yùn)動(dòng)員的體能水平。比如，訓(xùn)練員可以通過采取3-1、2-2陣型讓運(yùn)動(dòng)員在沙灘場地上進(jìn)行行進(jìn)間的傳遞配合，在一邊跑步運(yùn)球的同時(shí)，完成高質(zhì)量的傳遞，提高全對傳切配合進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)、定位球戰(zhàn)術(shù)以及回收戰(zhàn)術(shù)等內(nèi)容的演練，這樣不僅有利于提升他們的個(gè)人帶球攻擊能力和回防能力，還可以有效提高他們的身體綜合素質(zhì)；然后，沙灘足球體能訓(xùn)練員要將傳統(tǒng)硬地訓(xùn)練與沙灘軟地訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合在一起，前期訓(xùn)練員要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的身體情況組織帶領(lǐng)他們進(jìn)行硬地體能訓(xùn)練活動(dòng)，設(shè)置相對應(yīng)的訓(xùn)練難度任務(wù)。當(dāng)他們身體素質(zhì)水平有了一定基礎(chǔ)后，就可以讓他們在沙灘場地上進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，適當(dāng)提高體能訓(xùn)練活動(dòng)的難度，增加他們的運(yùn)動(dòng)消耗，培養(yǎng)他們良好的耐力與力量水平。為了提升運(yùn)動(dòng)員的速度和反應(yīng)靈敏度，訓(xùn)練員可以通過在沙灘上設(shè)置障礙物，讓運(yùn)動(dòng)員盤帶球以最快速度躲過各個(gè)障礙物，這樣能夠起到鍛煉他們行進(jìn)間速度和球路變化反應(yīng)的作用。

3.2強(qiáng)化實(shí)戰(zhàn)體能訓(xùn)練工作

    為了充分保障沙灘足球的體能訓(xùn)練效果，訓(xùn)練員需要提升運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練過程的集中注意力。因此，沙灘足球訓(xùn)練員要科學(xué)圍繞專項(xiàng)體能訓(xùn)練核心，學(xué)會(huì)從實(shí)戰(zhàn)角度出發(fā)，讓運(yùn)動(dòng)員在高度集中情況下完成體能訓(xùn)練任務(wù)，這樣才能全面提升體能訓(xùn)練質(zhì)量和效率。沙灘足球運(yùn)動(dòng)的核心是速度，該速度包括了起步速度、反應(yīng)速度以及移動(dòng)速度，訓(xùn)練員可以圍繞這些移動(dòng)速度訓(xùn)練內(nèi)容，通過設(shè)置一定獎(jiǎng)懲措施讓運(yùn)動(dòng)員之間競爭比賽，這樣能夠保障運(yùn)動(dòng)員全身心投入到專項(xiàng)速度訓(xùn)練中，提高他們的競爭意識和專項(xiàng)速度能力。比如，訓(xùn)練員可以讓運(yùn)動(dòng)員分為兩組，兩組之間成員進(jìn)行沙灘40m沖刺折返跑比賽，訓(xùn)練員要在一旁進(jìn)行觀察，根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練表現(xiàn)優(yōu)化制定出最佳的體能方案，安排其展開個(gè)性化的體能訓(xùn)練活動(dòng)。

結(jié)束語

    綜上所述，要想保障充分發(fā)揮出沙灘足球體能訓(xùn)練的實(shí)際性作用，訓(xùn)練員需要?jiǎng)?chuàng)新完善訓(xùn)練內(nèi)容與方法，結(jié)合沙灘足球運(yùn)動(dòng)性質(zhì)和運(yùn)動(dòng)員實(shí)際身體素質(zhì)情況，合理設(shè)計(jì)出最佳的系統(tǒng)性訓(xùn)練方案，通過以實(shí)戰(zhàn)方式強(qiáng)化鍛煉運(yùn)動(dòng)員的體能，提高他們的身體綜合素質(zhì)。

本文來源：《魅力中國》：http://xwlcp.cn/w/wy/25805.html